Hallo Gabi! Ich bin kein Fachmann, wenn du eine Antwort vom Therapeuten möchtest musst du deine Frage im Kanal Fragen stellen! Das kann mE auch Arthrose sein, aber das ist nicht entscheidend. Solange du keine akute Entzündung oder Verletzung hast kannst du die Hände und Finger beüben. Mach alle Übungen aus den Bereichen "Oberarm/ Ellenbogen" und "Unterarm/! Hand" und auch alle Übungen für die Schultern und den Nacken. Für die einzelnen Finger gibt es zwei schöne YouTube Videos:

https://premium.liebscher-bracht.com/programs/schnelle-und-einfache-hilfe-bei-fingerschmerzen-639f3f

https://premium.liebscher-bracht.com/programs/unsere-top-3-ubungen-bei-fingergelenks-arthrose-d0d1e3

Den Daumen kannst du auch gut mobilisieren indem du die Hand auf eine Unterlage stellst und im Handgelenk möglichst rechtwinklig beugst (so, als wenn du im Vierfüßlerstand auf der Matte bist) und mit den Fingern der anderen Hand den Daumen möglichst weit abspreizt und/ oder anhebst.

Die erste " Notfall - Übung" für die Hände ist die Handbeuger- Übung, die nimmt schon viel Spannung, achte aber darauf, dass du die Hände gleichmäßig in alle Richtungen dehnst. Und fang mit den Händen/ Fingern ganz vorsichtig an, nach meiner Erfahrung reagieren die Hände schnell empfindlich "beleidigt" wenn man zu intensiv dehnt.

Ich hab im Kanal Erfahrungen einen Beitrag gemacht: "Die Sache mit den Händen" der ist für dich vielleicht interessant. Da beziehe ich mich zwar auf Gefühlsstörungen in den Händen, aber das spielt keine Rolle. Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo TJ! Ich bin kein Fachmann! Hast du den RR zum ersten Mal benutzt? Als ich die ersten Male den RR benutzt habe empfand ich das runtergehen auch als unangenehm bis schmerzhaft, das hat sich aber nach einer Weile gegeben.

Grundsätzlich ist es nicht schlimm, wenn es irgendwo knackt, auch in der Wirbelsäule, wenn es nur knackt und nicht weh tut.

Achte darauf, dass du wirklich mit dem Kreuzbein und nicht mit der LWS aufliegst und fang mit geringer Höhe an. Und nach dem RR immer eine Ausgleichsbewegung (oder eine ganze Übung) nach vorne machen. Die Übungen mit den Rettern sind sehr intensiv, das merkt man in der Übung aber erst mal gar nicht so. Deshalb kann es schnell passieren, dass man übertreibt. Auch eine Erstverschlimmerung ist möglich. In beiden Fällen kann Wärme helfen, heiße Körnerkissen oder heiße Basenbäder zum Beispiel, und das sollte sich spätestens nach ein paar Tagen legen. LG Dinie

Ich übe sowieso am liebsten auf der Matte und die Übungsvarianten auf dem Stuhl sind für mich nur so "zwischendurch - Dehnungen", mit Ausnahme der Hüfte - Stuhl - Übung. Deshalb ist das Training für mich auch so gar nix, aber ich finde es trotzdem gut, dass Roland das zwischendurch so macht. Es gibt ja bestimmt genug Leute, die sich mit dem üben auf der Matte schwer tun oder es gar nicht können, da sind die Stuhl - Varianten dann ein guter Einstieg...

Hallo Bernadette! Ich bin kein Fachmann! Ich würde als erstes gut überdenken, ob es einen Grund für die Schmerzen gibt. War irgendwas? Gestolpert, gestürzt, schwer gehoben oder sowas. Hast du neue Schuhe? Irgendwas im Alltag verändert.... Oder auch irgendwas an der Übungsroutine verändert, oder mal zu weit in eine Dehnung gegangen...Oft sind es Kleinigkeiten die einen Schmerz verursachen.

Im Zweifelsfall, wie Franziska schon geschrieben hat, lass einen Orthopäden darauf schauen, oder am besten einen LuB Therapeuten. Alles Gute, LG Dinie

PS.: du kannst auch im Kanal "Fragen" schreiben, da liest es der Therapeut Niklas. Damit er die raten kann solltest du aber möglichst präzise sowohl deine Übungsroutine als auch deine Schmerzen beschreiben!

Heute hab ich mal noch littledinie bei der Arbeit für euch. Das hab ich gestern nachmittag für die Kollegen hingekritzelt weil wir morgens trotz Stress und Action so viel gelacht haben...

Hallo Sabine! Ich bin zwar kein Fachmann und hab keine Erfahrung damit, aber so pauschal würde ich das nicht sagen... Das kommt mE auch darauf an wie weit fortgeschritten die Nekrose ist. Ein ringsum gut gedehnter und beweglicher Zustand ist mit Sicherheit immer förderlich. Und durch das kräftige und schnelle Gegenspannen kannst du den Stoffwechsel ankurbeln. Ob das noch was bringt - wie gesagt, ich denke, das hängt vom Stadium ab.

Mach doch eine Frage an den Therapeuten im Kanal Fragen oder Fragen -intern, damit du eine Antwort von Niklas bekommst, hier liest er nicht.

Alles Gute, LG Dinie

👍👍👍

Klasse! 👍👍👍

Hallo Christiane! Wie du vielleicht noch weißt, ich bin kein Fachmann. Welche Übungen machst du denn wie oft? Evtl hilft es, wenn du alle - wirklich alle - Übungen in alle Richtungen für Nacken, Schultern und Rücken machst, aber die Intensität ein bisschen reduzierst. Und probier mal den Rückenretter unter der BWS, am besten unmittelbar vor dem Schlafen gehen. Falls du das noch nie gemacht hast fang vorsichtig an. Mit ganz geringer Höhe und auch nicht so lange am Anfang. Wenn du keinen RR hast, ein mitteldickes softcover Taschenbuch ist ein guter Ersatz. Und, wie schon geschrieben wurde, du brauchst Geduld und Ausdauer, täglich üben und dranbleiben ist wichtig. Ansonsten würde ich dir noch heiße Basenbäder am Abend empfehlen und probier vielleicht auch mal ein Nacken - Massagegerät mit Infrarotwärme aus. Das hat mir bevor ich geübt habe und die erste Zeit sehr geholfen. Viel Erfolg, LG Dinie

Danke nochmal für das weiterleiten, Madu! Ich hab mir das jetzt angeschaut, sehr schön gemacht... Das drauflegen und wieder hochkommen hab ich intuitiv richtig gemacht. Ich denke, da kann man viel einfach für sich ausprobieren...