Hallo Helmut! Brauchst du Übungen gegen Fersensporn? Mach alle Übungen aus dem Bereich Unterschenkel/Fuß, insbesondere die tiefe Wadenübung möglichst täglich. Und auch das Rollen der Fußsohle mit der Mini - Rolle und die Waden mit der Medirolle tut gut und kann helfen. Die Videos dazu findest du auch im Schmerzbereich Unterschenkel/Fuß neben den Dehnübungen.

Ich bin kein Fachmann, für eine Antwort von Niklas musst du deine Frage im Kanal Fragen stellen! LG Dinie

Hallo Sonja! Ich bin kein Fachmann! Ich nehme an, du meinst die Übung mit Medirolle, Fuß ans Gesäß ziehen...

Krämpfe sind ein Zeichen dafür, dass der Muskel mit seiner Situation überfordert ist (wenn andere Ursachen, wie zb Nährstoffmangel ausgeschlossen werden können). In diesem Fall sind Krämpfe zwar lästig, aber nichts wirklich schlimmes. Und ich glaube gerade die hintere Oberschenkelmuskulatur ist da besonders anfällig, spätestens bei der Aktivdehnung geht es wohl vielen so, dass ein Krampf kommt...

Gehe immer ganz langsam in die Übung, wenn es krampft warte ein paar Sekunden ob sich der Krampf von alleine löst und wenn nicht kurz rausgehen und behutsam wieder in die Übung gehen. Mit der Zeit sollte das besser werden. Mach auch Übungen für die Beinrückseiten mit Gegenspannen und Aktivdehnen so kräftig wie du es gut machen kannst, damit die hinteren Oberschenkelmuskeln gedehnt und gekräftigt werden. Viel Erfolg, LG Dinie

👍ja, bei jeder Gelegenheit kann man das machen, wann immer man sich bücken muss... Man kann ganz viele zwischendurch- Übungen in der n Alltag einbauen. Mach ich gefühlt hundert mal am Tag, und meine Kollegen wundern sich, warum sie immer Rücken haben und Littledinie nicht, und warum die kleine Kollegin so beweglich ist....😁😁😁

Hallo Grit! Ich bin kein Fachmann! Ich würde es mit allen Übungen für den Nacken und Kiefer versuchen, und auch die Augen- und Atemübungen machen! Viel Erfolg, LG Dinie

Danke! 😘 Das wird immer wieder gesehen weil es angepinnt ist... Ich glaub, ich werd anlässlich meines dreijährigen Jubiläums mal wieder einen neuen Erfahrungsbeitrag machen...😁

👋 liebe Grüße in den hohen Norden! "Raus aus den Schmerzen - rein ins Leben", ja, das passt gut, so erlebe ich das seit zwei Jahren 😁

Weiterhin viel Spaß und Erfolg bei deiner Arbeit! LG Dinie

Moin zusammen! Die Augenuhr ist zeichentechnisch eine meiner Lieblingsübungen, weil das so lustig aussieht 😁😉 und ich glaube, eindeutig erkennbar...

Hallo Inge! Ich bin kein Fachmann! Kommt darauf an ob es dir um den Fersensitz oder um die Schulter-Arm-Übung geht... Und wie gut du in den verschiedenen Bereichen gedehnt bist...Probier aus wie du dich am wohlsten fühlst und wie du die beste Dehnung erreichst. Den Fersensitz würde ich aber, wenn das deine Beine mitmachen, auch immer wieder richtig auf den Fersen sitzend machen damit die Knie in die volle Beugung kommen und die Frontlinie von den Sprunggelenken bis zum Becken in maximale Länge gebracht wird. LG Dinie

Hallo Angelika! Ich bin kein Fachmann und ich hab auch mit TEPs keine Erfahrung! Wie Stefanie schon geschrieben hat, für eine Antwort von Niklas musst du deine Frage im Kanal Fragen stellen!

Ich weiß, dass hier auch Mitglieder dabei sind, die diese Übung mit Hüft - TEPs gut machen können. Wenn du dabei ein komisches Gefühl hast und mit der Stuhl - Übung gut klar kommst würde ich bei dieser Alternative bleiben. Jede Übungsvariante ist zwar ein bisschen anders und hat ihren eigenen Vorteil, aber mit der Stuhlübung bist du gut versorgt. Und im Zweifelsfall würde ich mit dem Arzt, der die TEPs eingesetzt hat sprechen, der wird dir am besten raten können. Alles Gute, LG Dinie

Hallo Stefan! Ich bin kein Fachmann! Ich würde erst mal mit vorsichtigem Dehnen und evtl einer abschwellender Salbe zusehen dass die Schwellung zurück geht. Mach alle Fuß- und Wadenübungen und achte gut auf deine Wohlfühlgrenze. Wenn du das Gegenspannen gut machen kannst, dann mach das, wenn dir das gerade Schmerzen bereitet dann dehne vorerst nur passiv. Zusätzliches Krafttraining würde ich erst mal weglassen.

Besonders die tiefe Wadenübung solltest du mindestens einmal täglich machen. Das kann man auch zwischendurch immer wieder mal in ganz leichter Form machen indem man ein bisschen in die Knie geht und dabei die Fersen Richtung Boden drückt. Das nimmt ein bisschen die Spannung rund um die Fersen. Viel Erfolg, LG Dinie