Hallo Anja! Ich bin kein Fachmann! Ich würde immer beide Seiten beüben, und die Therapeuten empfehlen das normalerweise auch. Wenn du merkst, dass du auf einer Seite deutlich schlechter in die Position kommst dann lass dir auf dieser Seite mehr Zeit zum Vordehnen bevor du mit dem Krafttraining beginnst und/oder bleibe nach der Anspannungsphase noch etwas länger in der Übung. Und probiere dich durch alle Übungsvarianten für den unteren Rücken, Becken und Oberschenkel (am besten durch alle Übungen, dafür braucht man natürlich Zeit und Geduld, aber das lohnt sich), und wenn du eine Übung findest bei der du ganz besonders deutliche Unterschiede zwischen rechts und links merkst und/oder die dir überhaupt sehr schwer fällt dann mach diese Übung öfter. Gute Besserung, LG Dinie

Willkommen zurück, Giuliana!👋

Pet Kant ich arbeite im Supermarkt an der Fleisch-, Wurst-, Käsetheke

Guten morgen zusammen! Ja, Dinie hat es geschrieben😁...und ich hab damit eigentlich gemeint, dass mir meine Arbeit momentan einfach gründlich auf die Nerven geht und ich die Zeit lieber auf meiner Matte (oder auch am Zeichentisch 😁😉) verbringen würde. Wer Littledinie kennt, der weiß, sie dehnt eigentlich immer und überall irgendwas... das fängt damit an, dass man wann immer man "dumm herumsteht" den Hüftbeuger dehnen kann - einfach Leisten vorschieben. Das geht von ganz dezent bis richtig deutlich...bei der Arbeit wenn Littledinie an der Schneidemaschine ansteht, in der Schlange an der Kasse, in der Küche während man darauf wartet dass der Kaffee fertig wird,... und wann immer man "dumm herumsitzt" kann man schön einen Fuß hochnehmen und der Hüfte was gutes tun...Hände und Finger überstrecken lässt sich auch immer und überall mal machen, mach ich auch den ganzen Tag irgendwie.

Und, was seit längerem feste Routine geworden ist: morgens und abends für ein bis zwei Minuten in die Ecke gehen. Hat sich bei mir eingebürgert weil meine Übungsecke an meinem Kleiderschrank ist, da gehe ich morgens und abends sowieso hin zum an- und ausziehen. Man kann aber auch, wenn man keine passende Ecke hat einfach "mit ausgestreckten Armen durch die Badezimmertür gehen", also den Türrahmen als Ecke nutzen. Ins Bad geht man sowieso morgens und abends, das kostet dann zwei bis vier Minuten und macht so viel...überhaupt, zuhause, wenn man durch irgendeine Tür geht, einfach mal Arme ausstrecken und kurz "hängen bleiben"...

Schuhe binden grundsätzlich mit durchgestreckten Knien, beim abtrocknen nach dem Duschen das Handtuch als Schulterretter nutzen und die Hände hinter dem Rücken bewusst hochziehen, in der Badewanne Augen- und Atemübungen machen,...irgendwas geht immer...😁

Und übrigens, ich übe oft abends kurz vor dem Schlafen gehen, das entspannt so schön. Sonn- und feiertags ist mein Vormittagstraining feste Routine, oft übe ich dann abends zusätzlich noch ein bisschen. Und so wie Roland oft sagt, stellt euch den Wecker 10 Minuten früher, das tut nicht weh, so sage ich, dann komm ich 10 Minuten später ins Bett, das tut auch nicht weh...

Schönen Sonntag allerseits!😉

Wie immer toll! Danke schön!

Hallo Babs! Ich bin kein Fachmann! Das Knie muss von allen Seiten frei werden, dazu alle Übungen aus dem Schmerzbereich Oberschenkel/Knie machen, aber auch das Knie in die Innen- und Aussenrotation bringen, also auch Schneidersitz und Frosch, am besten den Breitgrätschfrosch, üben. Die Übungen die am schwersten fallen häufiger machen. LG, Dinie

Hallo Priska! Ich bin kein Fachmann! Den Vagusnerv kannst du durch bewusst langes ausatmen aktivieren, insbesondere mit dem "siegreichen Atem": https://premium.liebscher-bracht.com/programs/collection-jbbng0clils?permalink=03a_buch-christoph-ubung-3a-siegreicher-atem-54719-0af3a0&cid=4390012&utm_source=product&utm_medium=share&utm_campaign=content_share&utm_term=3794739&utm_content=mobile

LG, Dinie

Hallo Joachim! Ich bin kein Fachmann! Den wichtigsten Schritt hast du schon gemacht, du hast erkannt dass was passieren muss... wichtig ist jetzt, dass du verstehst: jeder Versuch eine Übung zu machen ist eine Übung! Und bringt dich damit auch weiter. Und jeder übt nach seinen Möglichkeiten. Wenn du, wie du schreibst, schon Probleme hast dich gerade auf die Matte zu setzen, dann übe genau das. Setze dich auf die Matte, mit vor dir ausgestreckten Beinen und richte dich soweit gerade auf wie du kommst. Mit der Zeit wird dir das immer leichter fallen, die Beine werde immer gestreckten sein, und nach und nach kannst du anfangen die Knie ein bisschen anzuwinkeln ...

Für die Hüfte beginne mit der Stuhl- Übung ( die ist heute, 26.4., im Sonntagstraining dabei). Nimm dabei einen Gürtel oä zu Hilfe: setze dich auf einen Stuhl, strecke ein Bein locker aus, um den anderen Fuß machst du den Gürtel so dass du eine Verlängerung hast und den Fuß nach oben ziehen und halten kannst (ich empfehle dringend die Übungsschlaufe, die ist da Gold wert). Dann lege den Fuß mit dem Gürtel auf den anderen und ziehe ihn so hoch wie es geht. In dieser Position machst du die Übung. Mit der Zeit kommst du immer höher, und irgendwann kannst du den Fuß auf dem Oberschenkel ablegen. Und so machst du das mit allen Übungen, immer so weit in die Position wie es dir eben möglich ist. Und übe auch mental, denke dich in die Übungen hinein, auch das hilft ganz viel. Frag bitte gern nach wenn irgendwas unverständlich ist, und generell, wenn du Fragen hast, immer fragen. Wenn du im Kanal "Fragen an den Therapeuten" schreibst, dann bekommst du auch Antwort vom LuB Therapeuten Niklas. Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Barbara! Schaumal hier: https://premium.liebscher-bracht.com/programs/collection-jbbng0clils?permalink=03a_buch-christoph-ubung-3a-siegreicher-atem-54719-0af3a0&cid=4390012&utm_source=product&utm_medium=share&utm_campaign=content_share&utm_term=3794739&utm_content=mobile

LG, Dinie

Hallo Susanne! Ich hab das Problem eigentlich immer nur im Winter. Wenn es gsnz schlimm ist hilft mir die Hände mit feinem Saunasalz zu peelen. Wenn du Salz nicht verträgst kannst du auch Zucker nehmen, und wenn dir das zu grob ist kannst du Kaffeesatz probieren. Hände feucht machen, ein paar Minuten kräftig die ganzen Hände reiben, mit warmen Wasser gut abspülen und trocknen, und dann gut eincremen. Ich hab eine Ringelblumen- Hautschutzsalbe von Kneipp, die ist nicht zu schwer und zieht gut ein. LG, Dinie