Hallo Mo! Ich bin kein Fachmann! Versuche mit Wärme (Badewanne, Körnerkissen,...) ein bisschen Entspannung in den Rücken zu bekommen und mach alle Übungen für den unteren Rücken und das Becken, aber ganz vorsichtig und ganz besonders gut auf den Wohlfühlbereich achten. Lieber weniger Intensität und ganz behutsam an die Grenze herantasten. Und auch lockere Bewegungsübungen, ebenfalls schön vorsichtig im Wohlfühlbereich, machen. Gute Besserung, LG Dinie

Hallo Cornelia! Ich bin kein Fachmann! Entweder warst du, wie Caro schon vermutet, mit der Dehnungsintensität viel zu hoch, oder du hast eine unbedachte, zu schnelle oder ruckartige Bewegung gemacht. Das vermute ich eher, weil du schreibst, der Arm ist heiß... Oder beides...

Wie Caro schreibt, Wärme und ganz sanftes üben sollten helfen, und mach auch lockere Bewegungsübungen in alle Richtungen soweit du kannst, aber - zumindest vorerst - auch nur mit ganz langsamen und bewussten Bewegungen. Gute Besserung, LG, Dinie

Hallo Brigitte! Ich bin kein Fachmann! Wenn eine gewisse Dehnung erreicht ist und die Arme zu kurz sind, dann kommt das Becken zum Boden. Ich glaube, uns Frauen geht es generell schneller so als den Männern mit gefühlt endlos langen Armen, und wenn man so wie ich sowieso zu kurz geraten ist und die Ärmchen auch viel zu kurz sind, erst recht. Das ist kein Problem wenn dir die Dehnungsintensität dann ausreicht. Wenn du weiter in die Dehnung kommen willst und die Arme reichen nicht, dann kannst du entweder die Variante am Sofa probieren, je nachdem wie hoch deine Couch ist kommst du da höher mit dem Oberkörper, oder du versuchst es mit einer Erhöhung unter dem Stützarm ( zb ein Teil vom Rückenretter). Oder du machst die Variante im Stand mit Schlaufe. LG, Dinie

Hallo Atti! Soweit ich das verstanden habe: die Notizen kannst du nur online hinzufügen, und dann über dein Konto abrufen. Wenn du offline bist kannst du weder Notizen abrufen noch zu einem heruntergeladenem Video hinzufügen... LG Dinie

Hallo Robert! Ich bin kein Fachmann! Mach möglichst oft die Übungen bei denen die Knie gebeugt werden, also va eben die Schlaufenübung und den Fersensitz. Immer schön langsam und vorsichtig an die Schmerzgrenze herangehen, aber nie darüber hinaus! Auch wenn das im Fersensitz zb bedeutet dass du im Vierfüßlerstand auf der Matte bist! Da ist Geduld und Ausdauer gefragt, das wird mit der Zeit immer besser gehen. Und probiere auch das Rollen der ganzen Beine aus und das Drücken rund ums Knie. Die Anleitungen dazu findest du auch bei den Videos im Schmerzbereich Oberschenkel / Knie. Beim Drücken kann es sinnvoll sein, du lässt dir das einmal von einem LuB Therapeuten richtig zeigen.

Außerdem sind lockere Bewegungsübungen immer gut, die Knie und die ganzen Beine soweit es geht in alle Richtungen bewegen.

Und generell förderlich für Heilung und Regeneration ist eine weitgehend pflanzliche Ernährung mit öfter mal scharfen Gewürzen, va Kurkuma und schwarzen Pfeffer gern großzügig verwenden.

Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Heinrich! Ich bin kein Fachmann! Mach alle Übungen aus den Schmerzbereichen unterer Rücken und Becken/Gesäß/Hüfte, insbesondere die Gesäß Übung in allen Varianten. Die Stuhl - Übung gibt's leider nicht als Einzelübung in den Schmerzbereichen, die ist so unglaublich effektiv und man kann das immer wieder zwischendurch machen, wann immer man sitzt. Und auch das Rollen der Beine, Po und unterer Rücken kann helfen, va auf die kleine Kugel setzen und mit kleinen kreisenden Bewegungen besonders schmerzhafte Stellen suchen. ( Falls du das Faszienset nicht hast: ein Tennisball hat die richtige Größe, wird ein bisschen zu weich sein, das Faszienset würde ich mir anschaffen, das lohnt sich in vielerlei Hinsicht)

Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Sabine! Ja, genau, du kannst die Unterlage unter dem Knie erst mal ganz weglassen oder zumindest eine niedrigere verwenden. Und mit zunehmendem Trainingsfortschritt kannst du allmählich erhöhen. Dabei bietet sich der Knieretter als Unterlage an, weil du da stufenlos immer höher rücken kannst. LG, Dinie

Hallo Martina! Stefanie war schneller als ich und hat es dir an Roland schon schön gezeigt....das ist vermutlich eindeutiger zu erkennen als wenn Littledinie das zeigt... LG, Dinie

Hallo Rob! Grundsätzlich kannst du den Fuß natürlich auch einfach mit der Hand greifen. Allerdings ist dabei die Gefahr groß, dass die Leiste nicht mehr voll auf dem Boden aufliegt, und das macht den Wert der Übung aus. In dieser Übung ist es besser und effektiver wenn die Leiste ganz fest am Boden ist und der Fuß allmählich herangezogen wird als wenn der Fuß direkt zum Po kommt und die Leiste dabei auch nur ein Millimeterchen abhebt. Und wenn man direkt mit dem Arm nach hinten greift ist mE auch die Gefahr groß, dass man nach außen ausweicht, und auch das nimmt viel von der Dehnung. Probiere das einfach mal aus, fühle ganz genau hin wo du mit Fuß und Leiste bist wenn du das mit oder ohne Schlaufe machst. Wenn du schon so gut gedehnt bist dass das für dich keinen Unterschied macht dann kannst du die Schlaufe auch einfach weglassen. LG, Dinie

Hallo Gitta! Ich bin kein Fachmann! Empfehlenswert sind immer alle Übungen! Mach alle Übungen aus dem Bereich Unterarm/Handgelenk/Hand, und auch das Rollen mit der Mini Rolle oder dem kleinen Ball kann hilfreich sein und gut tun. Achte nur immer gut auf den Wohlfühlbereich, immer nur so weit gehen wie du es gut machen kannst. Und das gilt auf für alle Übungen bei denen man sich auf die Hände stützt. Wenn du das im Wohlfühlbereich machen kannst dann ist es auch gut und richtig, wenn dir das zu sehr Schmerzen bereitet dann weiche vorübergehend auf Alternativen aus.

Beübe auch die einzelnen Finger, insbesondere die Daumen, in alle Richtungen. Dafür gibt's schöne YouTube Videos, und mach auch möglichst oft lockere Bewegungsübungen mit den Händen und Fingern. Hier eines der YouTube Videos für die Finger:

Viel Erfolg, LG Dinie