Das ist meine absolute Lieblingsabfolge für die Knie und wie Roland immer sagt: „das bringt gutes Wohlergehen“! Was ich aus eigener Erfahrung nur bestätigen kann. Zum Teil nutzte ich die Schlaufe, aber ich bin erstaunt, wie gut es bei der 3. Übung auch ohne geht, wenn man sich am aufgestellten Bein nach vorne zieht.

Hallo Manuela, bei LuB im „Schmerzlexikon“ findet sich ein sehr interessanter Beitrag zum Thema Intercostalneuralgie. Vielleicht hilft dir diese Info weiter. Ich wünsche dir gute Besserung!

Die Schmerzscala bringt mir nicht allzu viel. Übrigens hängt bei meinem Orthopäden eine Schmerzscala, wonach ab 7 der Schmerz schon sehr stark und ab 9 ins Unerträgliche geht. Danach würde man sich mit 7,5 also schon zuviel zumuten. Ich halte es da lieber mit dem Gefühl: die Dehnung muss deutlich zu merken sein, aber man muss sich noch ein Lächeln abringen können. Würde ich anders verfahren, würde ich mir schnell zuviel zumuten. Schmerz nimmt ja jeder Mensch auch etwas anders wahr. Aber es stimmt schon, mit der Zeit gewinnt man ein Gefühl dafür, was einem gut tut und was nicht. Ich bin immer noch begeistert von den Übungen und ein Tag ohne LuB käme mir jetzt echt komisch vor, nachdem sich eine Routine entwickelt hat. Ich bin viel beweglicher geworden und meine Haltung hat sich ebenfalls verbessert. Also arbeiten wir dran: mit 99 mit den Enkeln Ball spielen oder etwas anderes Tolles tun! Allen einen schönen Sonntag!

https://premium.liebscher-bracht.com/programs/diese-knie-routine-wirst-du-lieben-15-min-ubungen-bei-knie-schmerzen-a98043?utm_source=product&utm_medium=share&utm_campaign=content_share&utm_term=2198685&utm_content=mobile

Hallo Konrad, für deine Knie kann ich dir diese Übungsabfolge aus eigener Erfahrung sehr empfehlen. Sie sollte am besten täglich durchgeführt werden. Da man als Vielsitzer dazu neigt, den Rücken zu beugen, könnten auch Übungen gut sein, die den Oberkörper öffnen (dafür naht ja eine Challenge). Alles Gute!

Die Dehnung mit dem Knieretter (1. Übung) finde ich deutlich effektiver. Die zweite Übung hatte bei mir gar keinen Effekt.

Beate B. Habe ich auch probiert, sah dann aber ganz anders aus als bei Roland und hatte auch keinen nennenswerten Effekt.

Liebe Gudrun, ich wünsche dir eine gute Besserung! Auch wenn es dauern mag: behalte deinen Optimismus und deinen Mut! Alles Gute für dich.🍀

Liebe Isabelle, diese Doppelübungen sind meistens schon sehr anspruchsvoll und ich würde mich als Anfänger erst mal auf eine Übung konzentrieren, gerade, wenn es sehr schmerzt. Selbst für die „alten Hasen“ ist das manchmal nicht so ohne.

Höre immer auf deinen Körper, dann kann nichts schief gehen.

Obwohl ich für meine Knie regelmäßig Übungen mache, gefällt mir diese Doppelübung nicht so gut. Trotz Kissen als Unterlage schmerzt das Knie. Außerdem merke ich die Dehnung in der Hüfte mehr, wenn ich nicht beides zusammen mache. Aber wir können ja zum Glück wählen. Ich bin froh, dass ich meine Knieprobleme im Griff habe und ich werde aus falschem Ehrgeiz nichts machen, was mir in dieser Richtung wieder Kummer macht.

Ich habe die linke Seite „doppelt“, die rechte „einfach“ geübt. Hat beides geklappt. Aber effektiver ist es für mich mit einer Übung.