Für mich ist die Schmerzscala weder mit noch ohne Kommastelle interessant. Jeder Mensch ist unterschiedlich schmerzempfindlich und wer so einiges aushält, hat schnell mal seine Grenze überschritten. Deshalb zählt für mich nur eins: die Wohlfühlgrenze. Ich kann die Ansagen aber ganz gut „überhören“.

Die Rolle ist mir auch zu hoch. Ich nehme.einen Keil vom Knieretter.

Irina Danke schön, dass freut mich sehr😊

Liebe Brigitte, ich habe noch eine kleine Ergänzung zu den Worten von Caro. Zur Intensität der Übungen hat mir mal ein LuB-Therapeut gesagt, dass man nach einer Dehnung 2 x tief durchatmen soll und sich danach ein angenehmes Gefühl einstellen sollte, bei dem man das Gefühl hat, jetzt noch etwas weiter Dehnen zu können. Ist das nicht der Fall, sollte man lieber „einen Gang zurückschalten“. Dieser Tipp hat mir sehr geholfen, da ich mit der Schmerzscala nicht so wirklich etwas anfangen kann. Ich bin überzeugt davon, dass Menschen, die Schmerz gut wegstecken können, leicht des Guten zuviel machen können. Vielleicht muß man bei einem operierten Knie ja sogar noch etwas vorsichtiger sein? Alles Gute für dich! ☘️

Ich finde die Änderungen prima! 👍Das ist euch echt gelungen, vielen Dank dafür.

Die neue Aufteilung finde ich sehr gut! 👍übrigens, das neue Layout der Tagesübung ist auch gelungen!

Hallo Karlheinz, leider kenne ich das Problem auch. Nach der Ausrichtungsübung schmerzt mein oberer Rücken so, dass ich nach der Übung nur schwer wieder hochkomme. Was Irina und Dinie empfehlen kann ich nur unterstreichen. Ich habe gute Erfahrungen damit gemacht, nach der Ausrichtungsübung sofort in die Gegenbewegung zu gehen (auf den Bauch legen, die Unterarme aufstützen und den Oberkörper anheben und darauf achten, das der Rippenbogen aufliegt - 2 Minuten). Auch eine Vorwärtsbeuge tut gut. Dann geht der Schmerz im Brustwirbelsäulenbereich weg, bzw. hält nicht solange an. Obwohl ich jetzt die Übungen gegen den Rundrücken seit einigen Wochen fast täglich mache, habe ich direkt nach der Ausrichtungsübung immer noch ein leichtes Ziehen im Rücken. Beim Rückenretter nutze ich tatsächlich immer noch nur den kleinsten Teil (Ausnahme: die Aufdehnungsübung für den gesamten Rücken). Auch wenn ein Rundrücken nicht von heute auf morgen verschwindet, so gewinnt man doch sehr schnell ein besseres Bewusstsein, für eine gute Körperhaltung. Schade, dass ich diese Übungen nicht schon in jüngeren Jahren gekannt habe. Ich wünsche dir weiterhin ein gutes Gelingen.

Genauso ist es. Ich kann das auch nur schwer nachvollziehen.

Ich glaube nicht, dass ich mich je voll ablegen werden kann. Wie Bigi schon sagt, muss das auch nicht sein. Allerdings habe auch ich eine Zwischenstufe gesucht, da ich inzwischen mehr gedehnt bin, als am Anfang. Ich lege die Unterarme auf je einem Yogablock ab. Dann ist die Dehnung auf jeden Fall größer als wenn man nur mit den Armen aufstützt. An guten Tagen kann ich auch schon beide Unterarme ohne Hilfe ablegen.

Liebe Margit, es tut mir wirklich leid, dass du so massive Verspannungen und damit verbundene Schmerzen hast. Neben den Tipps, die du hier schon erhalten hast, könnten neben den vorsichtig ausgeführten Übungen, vielleicht medizinische Massagen helfen. Mir hat das zumindest oft Linderung verschafft. Vorsichtiges Abrollen mit der Faszienrolle (diese darf aber nicht zu hart sein) kann ebenfalls gut sein. Ist die Ursache schon medizinisch abgeklärt worden? Mich macht es echt stutzig, dass die Verspannungen so massiv und langanhaltend sind. Ich wünsche dir eine gute Besserung!