Genau mein Schmerzpunkt!

Was bedeutet denn „nach unten spannen“, „zur Seite spannen“, „nach innen spannen“? Was wird gespannt? Und beim zweiten Übungsteil auf den Knien verstehe ich den Ablauf auch nicht. Was wird wohin angespannt und locker gelassen und was streckt man wohin? Habe am Ende einfach gehalten und versucht, weiter in die Dehnung zu kommen 🤷‍♀️

Könntest du immer dazu sagen, welcher Bereich genau gedehnt wird und wo man die Dehnung verspüren soll? Mir tut dabei einfach nur der untere Rücken weh, je nach Seite ein anderer Schmerz. Außerdem schlafen mir die Hände beim Aufstützen ein (Sofavariante)…

Guten Morgen, hierbei habe ich nicht verstanden, was genau die Dehnbewegung ist. Wo setzt man denn da an?

Bei dieser Übung verspüre ich gar kein Ziehen, keine Dehnung o. Ä., mir tut nur leicht das Knie weh vom darauf lastenden Gewicht und dem Druck. Stimmt meine Haltung vielleicht nicht?