Ich habe hier auch das Problem, dass ich nicht weiß, wo ich ansetzen soll. Auch spüre ich keinen Schmerz oder eine empfindliche Stelle, nicht mal auf meiner Dauerschmerzseite. Vielleicht könntet ihr das Video durch eine Nahaufnahme ergänzen (evtl. auch von einem nackten Bein) und etwas genauer erklären, wie man die Stelle findet?

Ich wollte diese Übung ganz ahnungslos machen, weil ich ab und zu einen leichten Schmerz im Oberarm spüre, etwa in der Mitte an der Außenseite. Was war ich geplättet, als ich nicht mal die Ausgangsposition einnehmen konnte, weil der Schmerz plötzlich so schlimm war. Aber mit gaaanz vorsichtiger Passivdehnung im Schneckentempo geht es allmählich voran. Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen… Jetzt bin ich foh, dass ich bei einem nur leichten Symptom angefangen habe, gegenzusteuern. Wer weiß, wo das sonst noch hingeführt hätte! 💪

Ich glaube, die 2 bis 2,5 min beziehen sich auf die Dehnübungen, nicht aufs Rollen

Mit dem Ellbogen gegen die Unterlage drücken - damit ist schon der Ellbogen gemeint, der auf der Rolle liegt, oder?

Habe heute zum ersten Mal beim Ziehen mit der Schlaufe mit der Ferse den Po berührt. Juhu! Habe vor ca. 2 Monaten begonnen, anfangs noch mit Hilfsmitteln und nicht so konsequent.

Sehr amüsant, wie ich immer unsere Wohnung nach geeigneten Stellen oder Möbeln für die Übungen absuche 😄Tut sehr gut, dieses Rollen an den Oberarmen!

Nicht zu fassen, wie schwierig es ist, diese Muskeln gezielt einzusetzen, total spannend!

Puh, den zweiten Teil bekomme ich gar nicht hin. Ich kann zwar im Fersensitz sitzen, mich aber nicht weit genug zurücklehnen, um auf die Ellbogen zu kommen. Daher muss ich mich mit den Händen aufstützen, kann die Belastung dort aber nicht lang genug halten.

Aber wie denn dehnen, in welche Richtung? Ich spüre nur Verwirrung 😉