Der ist auch gut mit seinen unterschiedlichen Höhenvarianten. 👍🏻👍🏻

Teste das einfach für dich aus. Viele nehmen hier einen Yoga Block. Nicht jeder hat ja Rolands Armlänge. Du musst dich wohl damit fühlen, das allein zählt. Gutes Gelingen und liebe Grüße.

Aua!😩…..Diese Übung heisst bei mir „der fiese Spagat“!! Mir hilft es hier oft, wenn ich ein Yoga Blog/Bücher/etc. unter den aufstützenden Arm lege,damit dieser höher kommt. So komme ich viel leichter mit dem Rücken gerade und habe auch mehr Dehnung in der Leiste. Und manchmal reisse ich diese Übung auch auseinander und kombiniere sie mit DER Hüft/Knie/Rücken übung(2.12.z.B.), bei der man auf dem angewinkelten Unterschenkel liegt und den Oberschenkel über die Leiste lang zieht. Das Bein, was vorher im „fiesen Spagat“ gestreckt nach hinten war, ist dann das, welches angewinkelt wird und welches ich im Liegen über die Leiste nochmals dehne, bevor ich die Seiten wechsle und dann den fiesen Spagat mit dem anderen Bein beginne. So fällt es mir tatsächlich leichter, diese Übung durchzuhalten und die Schmerzen besser unter Kontrolle zu behalten. Und auch für den Rest des Tages noch einigermaßen normal gehen zu können, ha ha ha😜

Ein so schöner Start in meinen Sonntagmorgen (Grüße aus Japan, die Sonne strahlt schon. Bin immer 8 Stunden vor euch und warte manchmal schon, dass die Übungen online gehen und ich loslegen kann😜!). Die heutigen Übungen waren super erklärt, wunderbar klare Ansagen und der Hinweis auf die Punkte, wo es im Körper zieht. All das ist sehr hilfreich. Und natürlich die neuen Features sind ebenfalls ein grosses Plus. Danke,dass Ihr hier immer mehr für uns auffahrt . Und, Roland,… Auf „grade“ reimt sich übrigens „die glatt gezogene Wade“ oder „ fahr dem Schmerz in die Parade“ oder „ machst du’s grade, tuts nicht schade‘ „!! …und noch vieles mehr. So, jetzt duck ich mich weg und geh lieber frühstücken 😉. Euch allen eine geruhsame Nacht und nach dem Aufstehen ein schönes Sonntags-Stretching und einen wunderbaren Start in den Tag.

So ist es😃

Aua aua aua… 😩…Übung 1 hats in sich. Um diese lange genug aushalten und bis zum Ende mitmachen zu können sowie überhaupt erstmal gut in die Dehnung der Leiste zu kommen, bin ich irgendwann dazu übergegangen, mich mit dem Oberkörper über einen großen Gymnastikball zu hängen (Modell „nasser Sack“😉). So hats dann besser geklappt, ich konnte mich dann voll auf die „ betenden Füsse“ konzentrieren und in den Schmerz der aufgedehnten Leisten hineinatmen… so gings…! werde ich jetzt wohl öfter machen, damit ich irgendwann so locker flockig auf der Matte hänge, wie Roland. 😜Hinterher: … natürlich ein Träumchen! Also… nicht aufgeben, es lohnt sich.

Ein schönes Morning-Streching! Die Erklärungen waren schön ruhig gesprochen , motivierend und klar. Auch die Bild im Video-Technik empfinde ich stets sehr hilfreich. Danke an Roland und die Technik - Helfer. Grüsse an Alle …you rock! 😉

Danke auch von mir an Dich, liebe Birgit, Deine Erfahrungsbericht sind immer enorm hilfreich für mich!

Das ist sooo schön zu lesen, liebe Virginie! Danke fürs Teilen. Du sprichst mir ( und sicher auch vielen Anderen) so sehr aus der Seele, all denjenigen , die ebenfalls seit Jahren die gleiche Ärzte/Physio- Rallye hinter sich haben. Und irgendwann mit Rolands Hilfsmitteln anfingen, ins Tun zu kommen und nun endlich mit Rolands Every-Day-Hilfe etwas haben, was zum dauerhaften dran bleiben motiviert. Es ist so klasse, sich selbst helfen zu können, echte Lösungen zu haben und nicht nur das Problem ein bisschen zu übertünchen. Rolands Wissen und seine Erfahrung, die Tatsache, dass er das teilt, sind ein Geschenk an die Welt, was er da tut ist simply Großartig! Danke! Alles Gute Dir und uns Allen, die wir hier dran bleiben.

Ein sehr schönes Training und super erklärt. Auch die Alternativ- Einblendung via Foto waren sehr hilfreich. Vielen Dank Euch Allen.