Liebe Sandra, genau richtig gedacht – es ist völlig in Ordnung, wenn der Schneidersitz (noch) nicht perfekt klappt. Gerade das aufrechte Sitzen fordert am Anfang viele kleine Muskelgruppen, unter anderem auch die Bauchmuskeln. Mach die Übung einfach so gut es geht, ohne dich zu sehr anzustrengen. Mit regelmäßigem Üben wird dein Körper beweglicher und stabiler – und irgendwann sitzt du ganz selbstverständlich aufrecht im Schneidersitz. Bleib dran, du bist auf dem richtigen Weg! 💪🙂

Wenn dir im Schneidersitz das Knie oder der Innenmeniskus wehtut, hilft es, die Oberschenkelvorderseite, die Adduktoren (Innenseite), das Gesäß und die Waden regelmäßig zu dehnen. Schau hierzu gerne mal in den Schmerzbereich Oberschenkel-Knie. So wird das Gelenk entlastet. Setz dich gern etwas erhöht (z. B. auf ein Handtuch), das nimmt Druck aus dem Knie.

Das geht vielen so am Anfang – in der Bauchlage ist es manchmal schwer zu spüren, ob man richtig liegt oder arbeitet. Achte darauf, dass dein Becken möglichst entspannt am Boden liegt, die Schultern nicht hochgezogen sind und du gleichmäßig atmest. Wenn du dir unsicher bist, wie die Bewegung aussehen oder sich anfühlen soll, lohnt es sich, nochmal genau ins Video zu schauen 🤗

Liebe Ursula,so schön zu hören, dass sich der Schneidersitz bei dir schon verbessert hat! 💪 Auch wenn du erst abends zum Üben kommst – Hauptsache, du nimmst dir die Zeit für dich. Und gerade wenn der Tag herausfordernd ist, tun die Übungen am Abend oft besonders gut. Weiter so und alles Liebe für dich und deinen Mann! 🙏💚

Bauch und Hüftbeuger ☺️ Schau gerne auch nochmal hier: https://premium.liebscher-bracht.com/programs/schmerzbereich-oberer-ruecken-brustkorb?cid=4130556&permalink=176_bauchhuftbeuger-ubung-de515b

Schau gerne einmal hier: https://premium.liebscher-bracht.com/programs/schmerzbereich-oberer-ruecken-brustkorb?cid=4130556&permalink=176_bauchhuftbeuger-ubung-de515b :) 

Wenn der Schneidersitz an den Knöcheln schmerzt, kannst du dir einfach ein weiches, gefaltetes Handtuch oder ein kleines Kissen unter die Knöchel legen. Das entlastet den Druck und macht die Position angenehmer. Achte darauf, dass du dich gut aufgerichtet hinsetzt – ohne Schmerzen, denn die Haltung soll dich unterstützen, nicht belasten.

Wenn dir der Schneidersitz schwerfällt, kannst du dich auch einfach auf eine gefaltete Decke oder ein Kissen setzen, das du zuhause hast – so wird das Becken leicht angehoben und die Haltung angenehmer. Alternativ kannst du die Beine locker nach vorne ausstrecken oder leicht angewinkelt zur Seite legen. Wichtig ist, dass du dich dabei wohlfühlst, möglichst aufrecht sitzt und keine Schmerzen hast – es geht nicht um die perfekte Form, sondern um eine entspannte Position.

Liebe Ines, toll, dass du trotz der Schmerzen dranbleibst! Die Beschwerden beim Übergang vom Schneidersitz in die Rückenlage könnten auf Reizungen im unteren Rücken oder Ischias hindeuten. Hör auf deinen Körper, lass schmerzhafte Bewegungen weg oder passe sie an, z. B. mit Abstützen. Frag am besten im Kanal fragen-an-den-therapeuten nach, um gezielte Tipps zu bekommen. Bleib in Bewegung, aber sanft und immer unterhalb deiner Schmerzgrenze. Du bist auf einem guten Weg – weiter so! 💪🌿

Kein Problem – das ist völlig okay! Wenn du den Ellbogen zum Abstützen brauchst, nutze ihn ruhig. Es zeigt einfach, dass dein Körper noch etwas Unterstützung braucht – mit regelmäßigem Üben wird’s leichter. Achte nur darauf, dass du dich dabei kontrolliert und ohne Schwung hochdrückst.