puuhh...du nimmst es aber ganz genau, wAS? 😉 Die Übung besteht aus meiner Sicht darin, sich auf den Rückenretter zu legen, ein Bein gestreckt, ein Bein angewinkelt. Kinderleicht würde ich sagen, oder nicht? 🤷‍♀️

...dein Gehirn wird es schon lernen und dann auch dein Körper 💪🙂

Hallo Regine und Martina, schaut euch mal das Video "Dieser Muskel macht häufig Hüftschmerzen" aufmerksam an. Vielleicht wird dann manches klarer. Ihr findet das auf der Startseite der App ganz unten. PS: der Hüftstachel ist der Knochen, der, wenn man liegt, links und rechts leicht herausragt. Oder anders gesagt: dort, wo bei Jeans die kleine Tasche ist. 🙂🍀

Hier in der App bist du daher auf dem richtigen Weg. Wichtig bei dir scheint mir zu sein, das richtige Maß zu finden in der Intensität der Übungen und zum anderen mit dem, was du sonst noch so machst. Weniger ist manchmal mehr. Bei übersäuerten Muskeln kann auch eine bestimmte Ernährung helfen. Vielleicht wäre es auch eine gute Option für dich, einen LuB Therapeuten aufzusuchen und dir bestimmte Dinge zeigen zu lassen. Viel Erfolg! 🙂🍀

@Kerstin: ok, das hört sich schon anders an 😉 Dann würde ich jetzt mal Folgendes schlussfolgern: Du bist körperlich sehr aktiv. Du hast deine Muskeln über lange Zeit überlastet. Dadurch sind die Muskeln übersäuert. Deine Muskeln sind verkürzt und deine Faszien verklebt. Deshalb hast du Schmerzen, weil das an Gelenken zieht. Die Muskeln kannst du noch nicht richtig ansteuern, daher verspürst du noch keine Dehnung.

Die passiven Ansätze sind in der Tat nicht zielführend, daher ist es gut, dass du mit den Übungen begonnen hast. Du wirst sicherlich etwas Geduld brauchen, denn dein Problem besteht seit geraumer Zeit. Viel Erfolg 🙂🍀

PS: Kennst du schon diesen Artikel? Ist vielleicht interessant für dich: https://www.liebscher-bracht.com/schmerzlexikon/tennisellenbogen/

Hallo Lisa, was ist denn die Ursache deines Ellenbogenproblems?

Hallo Kerstin, mir wurde vor Jahren auch mal gesagt, dass ich hypermobil wäre. Aber sie kommst du darauf, dass du d e s h a l b keine Dehnung spürst? Und was ist die Ursache deiner Schmerzen? Muskulär-fasziale Verkürzungen/ Verklebungen oder was anderes?

...nicht verzagen, Peter...es gibt so Tage ...