Guten Tag habe seit den denungsübungen Kniegelenk Schmerzen in der Wade , beim Laufen kann ich den Fuß nit mehr Abrollen die Schmerzen sind seit einer Woche. War gestern beim ortopäde er meinte die Muskeln schmerz. Was kann. Ich da machen das dieser weggeht.

Dankeschön

Hallo ihr Lieben, vor längerer Zeit habe ich schon mal geschrieben. Warum habe ich keinen Zugang zu den täglichen Übungen? Lg Angelika

Hallo ihr Lieben.

Ich habe eine Frage bezüglich meines Abos. Ich habe ein Gutschein vom Arbeitgeber (Mach fit) Habe am 15.07.2025 die App runtergeladen mit kompletter Anmeldung und meinem Gutscheincode. Habe dann aber keine Bestätigung oder sonstiges erhalten. Auf meine E-Mail antwortet leider keiner. Ich hoffe nun das auf diesem Weg eine Antwort kommt. Vielleicht hab ich ja so richtig was falsch gemacht. Ich genieße diese App in vollen Zügen und bin wirklich begeistert. Hab schon sehr lange immer über YouTube mit trainiert. Aber hier ist es schon viel besser. Ich danke schon Mal vorraus und Allen einen schönen Tag.

Antje Lange!

Hallo zusammen,

mich würden die angebotenen Präventionskurse interessieren. Letztes Jahr hatte ich den Rückenpräventionskurs gemacht, der mir sehr gut getan hat. Es sollen ja noch mehr Kurse geben !? Wer kann mir weiterhelfen ? Vielen Dank und schöne Grüße, Helga

16.1 Wirbelsäulen-Übung - Dehnen

Gibt es irgendwo eine alternative Anleitung dazu? Es soll im unteren Rücken gedehnt werden, aber bei Roland sieht es so aus, als würde er den den oberen Rücken immer weiter nach unten beugen. Irgendwas verstehe ich da noch nicht. Vielen Dank für Hilfestellung.🌿

Baby spielen...

Jede Übungsvariante ist ein bisschen anders...das ist für die alten Hasen nix neues ... ich mach seit einiger Zeit täglich diese "Übung". Zum einen aus der Not geboren, dass mein beleidigtes Knie immer noch nicht alle Übungen so mitmacht wie es meine Hüfte gern hätte und zum anderen inspiriert von der Aktivdehnung und Rolands Bewegungsübungen nach der Gesäßübung. Und ich hab festgestellt, nicht nur dass es Spaß macht 😁, meine Hüftgelenke lieben es, und der geringe, aber hartnäckige Rest-Schmerz den ich im rechten Hüftgelenk bis vor ein paar Tagen immer noch hatte ist jetzt praktisch weg...

Einfach flach auf den Rücken legen, Fuß fassen, im Knie möglichst einen 90Grad-Winkel halten, und zum Gesicht ziehen. Notfalls die Schlaufe als Verlängerung um den Fuß wickeln...und wenn ich irgendwann an der großen Zehe lutschen kann gibt's ein Foto 😁🤣😉

Kann ich nur empfehlen, unbedingt ausprobieren...

Habt eine schöne Woche, LG, Dinie

Fussgelenk Schmerzen an der Seite direkt unter dem Fussgelenk am linken Bein, Innenseite.

So wie es aussieht habe ich beim Sonntagtraining am 10.8.25, am Ende als Roland's Erklärungen abliefen, nachdem ich erstmal im Fersensitz gegangen bin und danach in die Position ging, um die Zehengelenke und die Achillessehne zu dehnen komplett übertrieben.

Eigentlich konnte ich nach der ganzen Sache erstmal keine Probleme am Fuss und Fersen Gelenk feststellen.

Erst am Montag Spätabends, stellte ich einen Schmerz unterhalb des runden Schienbeinknochens fest. Beim abtasten mit den Fingern konnte ich noch zusätzlich den Schmerz verstärken. Ein geruhsamer Schlaf war somit nicht möglich, da der Schmerz mich ständig aufweckte.

Als ich deswegen bereits um 04:30 Uhr aufstand, konnte ich mich nicht mehr direkt auf das linke Bein aufstellen. Es dauerte bis ich mich zwar humpelnd bewegen konnte und einen Gefrierbeutel aus dem Gefrierschrank holen konnte, um die Schmerzen zu reduzieren. Den Pferdebalsam den ich bereits, bevor ich ins Bett gegangen bin, hatte da nicht viel Erfolg 😔

Also ab zur Praxis um einen Termin zu bekommen, davor noch mit der Kytta Schmerzsalbe den Bereich eingerieben der sich aber erweitert hatte . Langsames gehen war somit noch möglich.

Mal sehen ob mir die Ärztin wo ich jetzt noch einen Termin für heute habe, weiterhelfen kann.

Hallo liebes Team, kurze Frage. Ich fahre für zwei Wochen mit dem Wohnwagen in den Urlaub. Die Matratzen sind ja nicht immer die bequemsten. Da ich im unteren Rücken eine leichte Ver krümmung habe, merke ich dieses auch jeden Morgen. Könnt ihr mir einen Tipp oder Übungen geben, die ich jeden Morgen durchführen könnte, damit mir meine Lendenwirbelsäule nicht ganz so böse ist? Ich hoffe nicht, dass ihr diese Frage das zweite Mal bekommen habt, da ich in dem Kanal nicht sehen konnte, was ich geschrieben habe. Lieben Gruß Andrea Cordes

Moin aus Schwentinental,

Ich hab da mal eine Frage.

Ich habe einen Innenminiskus Schaden und der Arzt meint es müsse operiert werden. Wenn alles glatt läuft kann ich in drei Wochen wieder voll belasten. Im Extremfall dauert es drei bis vier Monate. Ich habe Schmerzen besonders bei Innenrotation des Knies. Trotz aller Übungen hier mit Roland gegen diese Schnerzen nicht weg. Ich habe eigentlich keine Lust mich operieren zu lassen. Was kann ich noch machen um die Muskulatur um den Miniskus zu stärken und eine OP zu vermeiden.

PS: ich bin leidenschaftlicher Läufer bis zum gelegentlichen Marathon und kann seid Monaten nicht laufen.

Sportliche Grüße Lars

Für alle mit Reimentzug

Manchmal surren um den Kopf die Mücken,doch wir bleiben ruhig und üben Bücken.So vermeiden wir die schweren Krücken,denn Bewegung schließt die letzten Lücken.Spür, wie Sehnen dich entzücken,wenn wir sanft den Rücken rücken.

Jede Dehnung ist etwas Fein’,sie lässt dich frei und schmerzlos sein.Die Muskeln danken in jedem Bein,sie laden dich zum Weitergehen ein.So tritt ins Leben frisch hinein,ohne Angst, es könnte schmerzhaft sein.

Fühl die Wärme, sie wird dich entzücken,so wie Sonnenstrahlen ohne Mücken.Dehne sanft und halt beim Bücken,fühl die Kraft – sie kennt keine Lücken.Du brauchst im Alter keine Krücken,nur Bewegung, die kann dich entzücken.

Gib dem Körper das, was ist Fein’,dann wird dein Leben leichter sein.Schließ die Augen, spür ins Bein,und lass die Freude bei dir sein.So wirst du frei – und das ist Fein’,einfach Mensch in vollem Sein.

Danke an eine künstliche Intelligenz :)