Danke, lieber Roland, heute habe ich meine Urkunde für 3 Jahre Ü b u n g s - E x p e r t e erhalten und mir diese voller Freude selbst gestaltet. 😂👣 Die Anfangszeit war sehr schwer, aber nun bin ich durch die tgl. Übungen sehr beweglich geworden.
Das werde ich mir erhalten und weiter üben.😂👣
Konnte die heutige Übung kaum mitmachen. Die Lage der Beine war schwierig, und ich verstand die Übung auch nicht richtig, ging alles schnell,wusste nicht wo dehnen etc.
Ich schaue sie mir dann morgen nochmals an. War für mich die schwierigste Übung in meinen 134 Tagen 🤭.
Drei Jahre üben, üben, üben - und kein bisschen Müde...
Littledinie darf sich jetzt ganz offiziell Übungs - Experte nennen😁
Wenn mir vor gut drei Jahren jemand gesagt hätte was in den nächsten drei Jahren alles passiert ... ich hätte bestenfalls gelacht. Allein darüber, dass ich mal irgendeine Art von Training anfange und länger als ein ein paar Wochen ernsthaft dranbleibe. Wie viele Versuche hab ich gemacht mit unterschiedlichen Ansätzen von Gymnastik - alles hat mich nicht so recht weiter gebracht, hat keinen Spaß gemacht, war mir dann wieder zu blöd...
Seit dem Abend an dem ich mit der Hüfte - Stuhl - Übung begonnen habe ist tatsächlich kein Tag mehr vergangen, an dem ich nicht allerwenigstens ein oder zwei Übungen gemacht habe, und ohne geht gar nicht mehr, da fehlt mir was.
Ich hab immer noch meine Wehwehchen, mal ist hier was, mal da, mal mehr, mal weniger - aber im Vergleich zu dem was mal war - lächerlich. Ich hab meine Baustellen im Griff und keine großartigen Schmerzen mehr, das ist gut und schön, aber viel wichtiger, finde ich, ist, dass ich meinen Körper in den letzten drei Jahren erst so richtig kennen gelernt habe und viel Gefühl entwickelt habe. Wie unterschiedlich die Körperhälften sind, warum das so ist, wie schief und krumm man im Alltag manchmal wird... und wie man gegensteuert. Und noch wichtiger, ich hab gelernt, dass ein Schmerz kein böser Dämon ist sondern ein Signal das es zu deuten gilt. Das ist im Kopf ein riesengroßer Unterschied ob man einen Schmerz als sinnlose Qual wahrnimmt oder als das was er eigentlich ist: Die Sprache unseres Körpers, mit der er uns sagt, da passt was nicht.
Wünschen würde ich mir, dass ich meine Mitmenschen überzeugen könnte. Gerade in letzter Zeit erlebe ich um mich herum so viel Leid und Elend, und sicher nicht immer alles, aber ganz viel ließe sich aus der Welt schaffen - einfach nur mit ein bisschen üben...
Aber wir hier, wir wissen es besser ... lasst uns üben, üben, üben...😉
In der Nacht auf Montag bin ich jede Stunde wegen Ischiasschmerzen erwacht. Ich bin dann mitten in der Nacht aufgestanden und habe die Gesässübung vom 30.10.25 gemacht, „Piriformislücke geschmeidig machen“ nennt das Roland.
Der Erfolg war umwerfend, ich war schmerzfrei und konnte noch 4 Stunden schlafen! Ich baue jetzt diese Übung ins tägliche Programm ein. Ich bin happy 😃🥳🙏
Habe heute auch "grosse Schritte mit Leiste vor" geübt. Fantastische Abwechslung! Ich nehme diese Anregung gerne in mein Tagesprogramm. "Auf dem Weg mit grossen Schritten".
Liebe Grüsse
Theodor
sonntagstraining 23.11. gehen.
habe den vorschlag von roland mit grossen schritten probiert. leiste vor.
nach einer weile konnte ich das neue muster umsetzen. das hintere bein wird bei langen schritten ziemlich gestreckt, bevor der schritt mit leiste vor gemacht wird.
da ich pro tag 15k bis 20k schritte mit meinem hund unterwegs bin, konnte ich mit dem neuen gehmuster experimentieren. ich muss sagen TOP.
der gang wird aufrechter und ich verspürte sogar einen muskelkater, von der leiste zur hüfte, was zeigt dass der neue laufstil greift und das veränderte gehmuster in die nervenbahnen eingeschliffen wird (hopefully)! seht ihr das auch so?
dank und gruss clemens
Ich finde, dass die Übungen im Vergleich zu vor einigen Wochen deutlich anders und für mich besser geworden sind. Sie sind wieder ähnlich wie vor anderthalb bis zwei Jahren. Das finde ich sehr gut!
oberschenkel knie 19.11.
frage: ist die übung gleich wirkungsvoll, wenn ich ohne schlaufe arbeite, direkt mit der hand am fussrücken?
ich schätze das tagestraining sehr!
beste grüsse clemens
Ich möchte auch mal ganz lieben Dank sagen. Noch im September hatte ich so unfassbar große Schmerzen im unteren Rücken und in der Hüfte, die mich über Jahre gequält haben,dass ich kaum noch meinen Fotorucksack tragen konnte, keine Gartenarbeit in der Hocke mehr erledigen konnte und selbst beim spazieren gehen konnte ich oft nicht mehr weiter laufen und mußte kurz inne halten um weiter zu kommen. Dann habe ich mit den Übungen angefangen, erst die 7 Tage Rücken, dann jeden Abend die 10min Übungen und dann auch die Hüftchallange mitgemacht.Und ich habe mittlerweile wirklich viele Tage die ich schmerzfrei bin und mich so richtig federleicht fühle. Danke,Danke,Danke. Meine Lieblingsübung ist die von heute. Und die Entscheidung für die App macht es mir auch leichter dran zu bleiben. Herzlichen Dank für diese Möglichkeit.
Guten Morgen,
Thema: Pro Schritt - ein Pieks in die Knie - Innenseite
Es ist jetzt zwei Jahre her, als mein Zahnarzt meinte: „Der Sechser muss raus, weil er wackelt.“ Ich sagte ihm, dass der Siebner ihm ja auch schon zum Opfer gefallen sei, und ich dann nur noch einen Molaren als Gegenbiss hätte. „Da kommen zwei Implantete hinein und gut ist es.“ Aha, denke ich mir, für ihn wäre das gut, für mich weniger und ich ließ den Zahn lieber weiterhin links oben vor sich hin wackeln. Solange die Wurzel sich nicht entzündete, war kein Schmerz zu verspüren. Alles gut, oder?
Wenige Wochen später stellte sich der Pieks in der Knie-Innerseite bei jedem Schritt ein. Rechtes Knie!
Nach einiger Humpelei ging ich zum Orthopäden, der meinte: „Abnutzung durch ewiges Bergsteigen und schweres Gepäck Tragen“. Ein anderer Pieks ins Knie folgte - Injektion Hyaluronsäure. Das solle ich wochenweise wiederholen. Meinte der Orthopäde in seiner fürsorglichen Art.
Aber nur zwei Tage war der Schmerz im Knie weg, dann war er wieder da; ich vermied den Besuch des Orthopäden und trank jeden Morgen zehn Milliliter kolloidales Silber. Tatsächlich ließ der Schmerz im rechten Knie spürbar nach.
Wirkliche Hilfe kam durch eine Entzündung der Wurzel des Sechsers. Ich erinnerte mich gleich an die weisen Worte meines Zahnarztes und auch daran, dass Körperreaktionen intern diagonal verlaufen. Der Zahn wurde gezogen.
Und siehe da: der Pieks im rechten Knie war Geschichte.
Prophylaktisch steige ich aber nach wie vor morgens auf den steil gestellten Knieretter, denn es gibt ja noch andere Gründe, die ein Aua im Knie produzieren könnten.