Tag 5 – Schultern locker fürs Schmücken 🎄

Beim Schmücken geht’s oft in die Höhe – Lichterketten, Sterne, Kugeln.
Mit dieser Einheit bleiben Nacken und Schultern locker, damit jedes Hängen und Greifen leichtfällt.

📸 Schmückfoto oder Übungsmoment? Gern hier posten!
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Tag 4 – Kopf frei fürs Geschenkeshoppen 🎁

Diese Übung macht eure Schultern leichter und den Kopf klarer – genau das Richtige, bevor ihr euch in die Geschenkeliste stürzt.
Ein paar bewusste Minuten helfen, den Tag gelassener zu starten.

📸 Wir freuen uns auf eure heutigen Kopf-frei-Momente!
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Tag 3 – Nackenfreiheit fürs Basteln & Verpacken ✂️✨

Heute bekommt euer Nacken eine Extraportion Entlastung – ideal für alles, was ihr am Tisch erledigt: Karten schreiben, Geschenke einpacken, Deko vorbereiten.
Spürt, wie die Spannung weicht.

📸 Zeigt uns euren kreativen oder entspannten Moment!
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Tag 2 – Entspannt in den 2. Advent 🕯️

Heute schenkt ihr eurem Nacken eine kleine Pause.
Spürt bewusst nach – ein entspannter Adventssonntag beginnt mit einem entspannten Körper.

📸 Teilt euren Adventsmoment – Kerze + Übung = perfekt!
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Tag 1 – Locker in den Nikolaus starten 🎅

Heute lösen wir sanft Spannung in Kopf, Nacken und Schultern – perfekt, um entspannt in den Nikolaustag zu kommen.
Ein paar Minuten Bewegung bringen sofort mehr Leichtigkeit. ✨

📸 Zeigt uns euren Startmoment – wir freuen uns auf eure Fotos!
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🎄 Kopf frei durch den Dezember – Die 9-Tages-Kopf-Nacken-Hals-Challenge 🎄

Am Samstag, den 6. Dezember (Nikolaus!), starten wir gemeinsam in unsere nächste Community-Challenge: Kopf frei & locker! ✨

9 Tage lang dreht sich alles um Kopf, Nacken und Hals – Bereiche, die gerade in der Vorweihnachtszeit oft unter Anspannung stehen. Mit kurzen, gezielten Übungen lösen wir Verspannungen, schaffen mehr Leichtigkeit und schenken uns kleine Entspannungsmomente mitten im Dezembertrubel. 💆‍♀️🌟

👉 So läuft die Challenge:

Start: Samstag, 6. Dezember
Dauer: 9 Tage – täglich eine neue Übung
Ziel: Spannung lösen, den Kopf freier machen, mehr Entspannung im Alltag
Für wen: Alle – neue Mitglieder, vertraute Gesichter & alle, die eine kleine Pause brauchen

🎁 Warum mitmachen?

• Weil der Dezember oft stressig ist – und bewusste Bewegung dagegen Wunder wirkt

• Weil ein entspannter Nacken jedes Geschenkeshoppen, Baum-Schmücken oder Plätzchenbacken leichter macht

• Weil es gut tut, im Advent einen Moment nur für sich zu haben

• Und weil gemeinsam dranbleiben immer einfacher ist 💛

📸 Teilt eure schönsten Advents- und Übungsmomente unter den Tagesbeiträgen – ob zwischen Geschenkpapier, Weihnachtskeksen oder mit Kerzenschein. Wir freuen uns auf viele inspirierende Fotos!

Und natürlich wartet am Ende wieder eine kleine Überraschung auf alle, die die Challenge durchziehen. 🎁✨

Also: Lasst uns gemeinsam entspannt durch die Vorweihnachtszeit gehen – mit mehr Leichtigkeit im Kopf, weniger Spannung im Nacken und ein bisschen mehr Ruhe im Dezember. ❄️💛

Liebe Grüße
Giuliana & Joanna

Was für 10 Tage! 💪🍂

Unglaubliche 4.965 von euch haben an unserer 10-Tage-Hüft-Challenge teilgenommen – und wir sind einfach nur begeistert!

Ihr habt mobilisiert, gedehnt, stabilisiert, gelacht, durchgehalten und eure Fortschritte geteilt – und das mit einer Energie, die uns wirklich umgehauen hat. Eure Motivation, euer Durchhaltevermögen und euer Feedback haben diese Challenge zu etwas ganz Besonderem gemacht. Danke, dass ihr dabei wart! 💛

Und jetzt kommt noch das Highlight zum Schluss:
Unter allen Teilnehmenden die wirklich alle 10 Tage komplett durchgezogen haben, haben wir 3 ISG-/Ischias-Retter verlost – und freuen uns, die Gewinner bekanntzugeben:

🥳 Herzlichen Glückwunsch an
1️⃣ Enrico
2️⃣ Andreas
3️⃣ Christina

Bitte schaut in euer Mailpostfach, dort findet ihr alle Infos zu eurem Gewinn. 📬🎁

Wir freuen uns schon jetzt auf die nächste Challenge – und versprechen: Sie kommt bestimmt schneller, als ihr denkt. 😉

Bleibt dran – haltet eure Hüfte in Bewegung und euch selbst in Schwung! 🙌

Liebe Grüße
Joanna & Giuliana

Hallo ihr Lieben, da die Frage sehr häufig kam auch nochmal hier als Info. Ihr findet die Hüft-Challenge Videos in der App unter Einsteigerprogramme ''Hüfte'' . Falls ihr diese immer mal wieder durchgehen wollt oder abspeichern möchtet 🧡 Ich hoffe die Challenge hat euch gefallen. Freut ihr euch schon auf die nächste? 🥰

Tag 10 – Locker & frei 🎉

Finale! Ihr habt die 10-Tage-Hüft-Challenge geschafft!
Heute geht’s um pure Bewegungsfreude – genießt die Leichtigkeit und seid stolz auf euch! 🙌

📸 Postet euer Abschlussfoto hier – wir feiern mit euch!

🔗 Hier geht’s zum Challenge-Beitrag: https://premium.liebscher-bracht.com/community/challenges/posts/10-tage-huft-challenge