Susanne Heindl das ist Übungssache und geht nicht von heute auf morgen. Man bekommt peu à peu ein besseres Gefühl dafür

Den Bauchnabel reinzuziehen verursacht übrigens keine große Bewegung die von außen sichtbar wäre. Das kommt erst beim Kippen des Beckens während du den Nabel reingezogen hältst natürlich 😉.

Viel Erfolg 🍀 🙋🏼‍♀️

Peggy Heß Retterspitz aus der Apotheke für akute Schmerzlinderung 👍🏻👍🏻👍🏻

Persönlich bewährt bei Tennisarm, Fersensporn, Schleimbeutelentzpndung und anderen ☺️

Annett Höpfner Für eine Erst- und Zwischendurchentlastung such dir auf jeden Fall die Druckpunkte raus. Pass auf, daß du nicht zu stark drückst. Es wird natürlich wehtun, sollte aber erträglich sein. Die Druckstärke kann man gut individuell einstellen.

Außerdem kann ich dir Retterspitz-Umschläge aus der Apotheke empfehlen. Mindestens eine halbe Stunde. Je länger, desto besser. Es kann zu einer Erstverschlimmerung kommen, aber schon bei der zweiten oder dritten Behandlung merkt man einen deutlichen Schmerzrückgang.

Die Übungen solltest du natürlich für die langfristige Wirkung trotzdem machen 😇

Viel Erfolg 🍀

Christian Bayerke irgendwas muss im Stehen anders sein als im Liegen, denn da klappt es bei mir sonst auch 🤔

Voll anstrengend, aber super gut

Die Diskrepanzen von links und rechts sind bei der Stuhlübung extrem bei mir. Rechts geht fast gar nichts, während ich mich links schon fast über die Lehne rüberbringen kann 😂.

Mein Knieretter ist übrigens ein Stiefelknecht, aber für links sollte ich den Winkel wohl höher stellen ☺️

Bei beiden Seite gleich hingegen war, daß die Entspannung hinterher so groß war, daß das Bein beim Abstellen total gewackelt hat und ich erstmal wieder Stabilität reinbringen musste.

Diese Übung muss ich definitiv in meinen Plan mit aufnehmen 💪🏻

Hubert Frye hallo Hubert, ich kann dir auch wärmstens den Schulterretter empfehlen. Ganz sanft in deinem eigenen Tempo. Dieses Minidehnungen in alle Richtungen gemäß der Videoanleitung haben eine enorme Wirkung, was sowohl Schmerzen als auch Beweglichkeit betrifft. Diese Erfahrung habe zumindest ich selber gemacht.

Viel Erfolg und gute Besserung 🍀

Das geht tatsächlich. Je nach Ist-Zustand kann das sehr lange dauern 😅und dann müssen die Kniekehlen ja auch noch zum Boden 😂😂😂

Über 90 will ich auf jeden Fall werden. Dank Roland und Team sehe ich dabei auch keine Probleme 🥳. Muss nur noch meinen Mann irgendwann mal mit auf die Matte kriegen 😅. Der will nämlich nicht so alt werden 🙈

Ich finde den offenen Türrahmen ( wir haben ein offenes Wohnzimmer) viel besser als eine Ecke 😇

Smartphone kann ich nur empfehlen. Stelle ich für jede Übung in Sichtweite, da man ja doch immer mal gucken muss, auch im Liegen. Senkt den Frust ganz beträchtlich 👍🏻☺️

Mein alter Chef hat immer zu mir gesagt: „man muss sich die Arbeitsbedingungen so gut und angenehm wie möglich machen!“ . Es macht einfach viel mehr Spaß, wenn auch das Drumherum stimmt und wenn Möbelrücken keine Alternative ist, solltest du es lassen. Vielleicht suchst du dir eine schöne Alternativübung aus dem großen Vorratsschatz, dann hast du sie in der kommenden Woche und darüber hinaus auch gleich parat 🥳

Hoffentlich findest du für dich eine gute Lösung. Aufgeben wäre wirklich schade 💪🏻