✅✅Super Wochenabschlusstraining.👍 War herausfordernd und mein Ehrgeiz packt voll zu. 😎 Das gibt einen "wertvollen" Muskelkater im Hüft-, Lendenbereich und für die Bauchmuskulatur. Die Schulter- und Armmuskulatur haben beim Abstützen auch noch nebenbei was davon. Mich bringt es weiter und es macht richtig Laune, mit Roland und den Teilnehmern hier üben zu können.🍀❤️🧎‍♂️

✅✅ Alle einbezogenen Gelenke, Muskeln und Faszien sind nach der Tagesübung prima aufgedehnt und durchblutet.👍🤩😎

Du kannst auch versuchen im Kniestand, Dir ein Kissen - oder ein zusammen gefaltetes Handtuch (so mache ich das) - in die Kniekehlen zuschieben, soweit es geht. Dadurch wird der Druck auf die Menisken deutlich reduziert. Dann langsam absetzen und sobald wieder ein Schmerz anfängt, den ein/zwei/oder dickes Teil vom Knieretter - alternativ dicke Kissen - unterschieben und darauf absetzen. Ich breite bei diesen Übungen mein Knie immer gut vor, so dass es schon recht aufgedehnt ist, zu Beginn der Fersensitzübung. Einfach die Pausentaste drücken, bis Du schmerzfrei im Fersensitz bist. Schlaufe vorher vorbereiten, damit Du nicht aufstehen musst. Mit etwas Übung klappt das wirklich sehr gut.

Viel Erfolg🍀🧎‍♂️

✅✅ Immer eine willkommene Wohltat für meine Knie - besonders für das re. mit Gonarthrose 1°👍🤩

Diese Übung erleichtert mir das Joggen und vor allem eine SCHMERZFREIHEIT. Lt. meinem Orthopäden soll ich diese Übung regelmäßig machen und nur nicht aufhören mit dem Laufen. 🏃‍♂️ 😎🧎‍♂️

Lieber Werner, ich wünsche Dir gute Besserung❤️‍🩹. Wird bestimmt bald werden! Das Wetter kommt so langsam in Schwung ☀️- wie wir auch.😁 

Da freut sich der jeweilige Muskel schon jetzt auf den morgigen Muskelkater. 👍👌🏻😁 Hat ordentlich gezogen und gezerrt - nur so komme ich auch weiter. War das noch schön, als ich vor über 60 Jahren mit den Zehen bis zum Gesicht kam.😂 Aber es ist schon viel besser im Vergleich zum ersten Liebsch&Bracht-Jahr.🍀🧎‍♂️

✅✅ Bei dieser sehr guten Schulterübung merke ich beim schnellen "Drücken" für den Stoffwechsel, wie die "Pumpfunktion" richtig Wärme in die Schultern hineinbringt. 👍🤩👌🏻

Vielen Dank, Euch allen einen schönen Abend.❤️😎🧎‍♂️

✅✅ freue mich schon auf MORGEN!👍🤩🧎‍♂️

Das Sonntagstraining war richtig wertvoll für meine Schmerzbereiche. Insbesondere mein re. Knie hat davon toll profitiert. Die Gonarthrose 1. Grades macht dann viel weniger bis keinen keinen Stress mehr. Das perfekte Sonnenwetter erhellte das Training, obwohl es draußen recht kalt ist. Ein perfekter Tag....🍀😁👍👌🏻

So wie in diesem Jahr, war es in den Vorjahren nicht. Roland, Du hast nicht zu viel versprochen. Herzlichen Dank. Macht weiter so - IHR SEID EIN TOLLES TEAM!❤️🧎‍♂️

Eine immer noch tolle Übungseinheit, liebe Jana!👍👌🏻 Diese mache ich so oft ich kann, um meine Spannungen zu beseitigen - LÄUFER.... - Herzlichen Dank!❤️