Ich nutze die Zeit um in much reinzuspueren und wahrzunehmen welcher Körperteil Aufmerksamkeit möchte und dann dehne ich da schon mal kurz rein.

... und jetzt zum Schluss malen wir noch mit dem Unterkiefer das Haus vom Nikolaus ....

Super super

So, Sonntagstraining abgehakt - jetzt mit dem Enkel Fussball spielen....

Ich setze mich für die Handübung mit getreckten leicht gegrätschten Beinen auf den Boden und klemme dann beide Arme zwischen die Oberschenkel, wobei die Fäuste unter die Oberschenkel rutschen, was die Öffnung der Finger verhindert.

Hihihi HSW - meinen Halssäulenwirbeln geht es gleich viel besser ....

Ja. Die Intensität der Übung wird wie immer von dem Dehnungsschmerz begrenzt, den Du auslöst, also so dass Du locker bleibst, locker atmen kannst und nicht mental oder körperlich gegenspannst. Eventuell heißt das, dass Du nur ganz wenig in die Position rein gehen kannst.

Wo sind die Studien? Die L&B Dehnungen sind ja überwiegend passiv.

Ich wünsche mir beides: ausführliches Video so wie jetzt PLUS wahlweise eine umweltfreundlichere Version, wo auf viel optische Information verzichtet wird

Es soll nicht ein Entweder (Videos) oder (nur Soundtrack) sein. Klar, jeder und auch ich brauchen insbesondere anfangs intensiv den optischen Input. Aber inzwischen gucke ich immer weniger drauf (bes auch bei Trainings, die ich wiederholt mache). Der auditive Input ist mir weiterhin sehr wichtig. Ich brauche die Stimme von Roland, Jana, Petra oder Christian, die immer wieder an Details erinnern (Ellenbogen durchgestreckt, Bauchnabel einziehen, Rücken gerade .... ), zum Durchhalten motivieren, witzig sind, die Anspannunsphasen ansagen usw. Nur eine 2 min Ansage/Anzeige (das hattest Du vorgeschlagen Johanna) reicht mir nicht - da langweile ich mich so nach etwa einem einer Minute in einer Dehnung, dass dass ich abbreche ....