Hallo noch mal. Für den Quadrizeps legst du dich auf die Black Roll und rollst von den Knieen❤️ bis an den Bauch (Bauch Richtung Matte). Schmerzt, ist jedoch effektiv.😇Viel Erfolg.

Hallo, liebe Angela. Probiere evtl. folgendes: leg dich auf den Rücken und platziere 2 Tennisbälle jeweils recht und links auf den Gluteus. Also auf den G.maximus, den "fleischigen" Teil dann nach 1-2 Minuten höher Richtung Taille auf den G. minimus. Versuche jeweils den Schmerz also den Trigger zu finden und verharre in der Position. Das macht man am besten auf der Matt. Falls das zu sehr schmerzt kann man auch die Bälle im Bett unter das Gesäß schieben und länger in der Position bleiben bis der Scherz nachlässt. Wenn du viel sitzt meldet sich der Piriformis, der ungemein schmerzt. Die Übungen vom 23.5. könnten auch helfen, da hier viele Roll-ups ,Roll-downs wie beim Pilate gemacht werden. Wenn das alles nicht hilft, bitte deinen Hausarzt um eine Verordnung für 6xKG, damit die Trigger professionell gelöst werden. LG Ruth

Einfach getrost auf der Black Roll langsam und bewusst ausrollen

Das löst die Spannung der Muskeln und Faszien.

Super gut.

Wurde heute vom Krankenhaus entlassen. Kann man die Sitzfallenchallenge irgendwo nachholen? Mußte viel liegen und sitzen und die Challenge würde mir sicher sehr, sehr guttun. LG Ruth Warren

SUPER, machen wir jeden Morgen!!

Wir tragen auch fast ausschließlich Lulu Lemon

Sitzt hervorragend und macht immer eine gute Figur.

Kann es sein, dass sich beidseitig eine Coxarthrose entwickelt hat?! Hier hilft Bewegungstraining der Hüftgelenk. LG RUTH

Habe beide Knie mit Roland's Übungen in den Griff bekommen. Nicht aufgeben! LG Ruth

Muskeln brauchen Bewegung sonst Schmerzen sie

Roland Ganzkörpertraining könnte hier helfen

Nur nicht aufgeben!!