10 bis 15 Minuten früh mache ich eine kleine Erwärmung aus Mobilations- und Schwungübungen. Dann kommen Deine 7 Minuten für jeden Tag bzw. Das Sonntagstraining. Abends vor dem Schlafen suche ich mir aus den Schmerz Bereichen 4 Übungen (hier mehr das Drűcken und Rollen, aber auch Dehnen) aus. Wenn ich es schaffe, mache ich zwischendrin, nach der Arbeit Qi Gong, Pilates, aber auch die tollen Programme der anderen Therapeuten hier auf der App. Meine Wege versuche ich so irgend möglich mit dem Fahrrad zu bewältigen. Und am Wochenende zu wandern, bzw. Zu schwimmen, auch gern in die Sauna. Mir würde was fehlen, wenn ich das nicht machen würde.

Lieber Roland, es ist bereits der 4. Advent! Heute war es wirklich etwas arg mit dem Reimen, aber nun gut-Dein Charme, Dein Wissen und Dein Engagement gleichen das wieder aus! - Ich bin schon reichlich 2 Jahre dabei und habe davon bereits sehr profitiert und bin mit 52 Jahren teilsweise flexibler und gelenkiger als meine Kinder. Diese habe ich nun bereits auch schon zum Teil motiviert und Rolands Krafttraining in der Dehnung ist aus meiner Sicht das beste, was es gibt. - Allerdings wärme ich mich vor den Dehnungen immer ca. 10 bis 15 Minuten auf und gerade im Bereich der HWS oder in Bereichen, wo man schon angeschlagen ist, sollte man es wirklich beherzigen, nicht über den Wohlfühlschmerz hinaus zu gehen. Da wir ja in einer leistungsorientierten Gesellschaft leben und in anderen Bereichen insbesondere im Sport meist nach dem Prinzip höher, schneller, weiter handeln, fällt es vielen schwer, die eigenen Grenzen zu erkennen und zu akzeptieren. Wenn das dann erst mal zu mehr Schmerz und Weh führt, dann mag einer schnell vielleicht wieder ganz aufhören, was jammerschade wäre. Daher kann man nicht genug daran erinnern, auf seine eigenen Grenzen zu achten. Aus dem Grund finde ich es auch sehr wichtig, alternative oder Vorübungen für Personen mit bereits starken Einschränkungen aufzuweisen.

Ich hatte im Sonntagstraining einen größeren Winkel und hab kaum etwas gespürt , aber nun merke ich, dass es echt reinzieht in diesem Winkel von 90 Grad

Die Ansteuerungsübung war heute besser im Sinne von klarer als am Sonntag

Erste Variante ist viel besser. Bei der zweiten bekommt man Stress und Anspannung. Da man ja auch in seiner Atmung anspannt und locker lässt und das ja unterschiedlich ist bei jedem

Sehr gute Balance die Ansagen betreffend. Mir hat es sehr gefallen, dass Du die Punkte, auf die man zu achten hat, präzise und kurz am Anfang sagst. Dann kann jeder dies in seinem Rhythmus tun und zusätzlichen Informationen trotzdem zuhören, als wenn Ansagen und Informationen gemixt sind, dann hängt man sonst in einer Anspannung durch lange Informationen drin und weiß nicht, wann man wieder locker lassen soll. Die freie Übung am Schluss finde ich genial, denn genau dieses Ansteuern machen wir im Alltag sonst nicht. Hat mich heute etwas an die Klavierübungen vom Czerny erinnert 😊

Die letzte Übung finde ich super. Komme gut damit klar. Da ich Deine Übungen immer mal wieder in meine Gymnastik für Senioren einbaue freue ich mich sehr über Deine Videos mit deiner Mutter bzw. Die Varianten für hochaltrige Menschen. Bei denen sind die Leiden schon da und es geht darum, doch noch Beweglichkeit und Schmerzlinderung hinein zu bekommen.

Super Übungen wieder, auch die letzte neue ganz Klasse!!! Vielen Dank Roland!

Dienlich ist.

Die Übung mkt den Zehen ist Klasse! Aber viel zu schnell, Roland! Wie soll man so schnell das ansteuern können? Und ejn Tipp für alle, die mit dem Ansteuern Probleme haben. Legt die einzelnen Finger auf die Zehen, ich finde, das diese Separierung zusätzlich der einzelnen Ansteuerung