Roland meint damit, dass man die Übung, die im liegen gemacht wurde, auch im Stehen an der Wand gemacht werden kann. Genauso, nur im Stehen. Also den Kopf gegen die Wand drücken, die Ellenbogen usw. Natürlich geht auch eine geschlossene Tür. Probier es aus! Du wirst sehen, wie gelenkig du wirst, wenn du die Übungen regelmäßig machst.

Und danach auch! Dann ist es perfekt!

Nico, ich stimme dir voll und ganz zu. Ich habe mich gestern auch schon in ähnlicher Weise geäußert.

Liebe Anke, speziell für den Beckenboden gibt es zwar keine Übungen, aber die Übungen, die die untere Körperhälfte betreffen, bewirken, dass auch im Bereich Beckenboden sich was positives tut. Allein durch das ständige Anspannen und Bauchnabel einziehen, wird schon viel verbessert.

Genauso sehe ich das auch. Dass heute oder in letzter Zeit mal einige "einfache" oder leichte Übungen dabei waren, zeigt doch nur, dass es abwechslungsreich ist. Gerade wenn variiert wird, kommen doch immer andere Bereiche in den Fokus. Ich denke, dass alle von einem gemäßigten Übungslevel profitieren. Wem das nicht reicht, kann ja anschließend noch selber was machen. So ist es doch in der Woche auch. Die 7 Minuten reichen mir persönlich längst nicht mehr.

So habe ich das gar nicht gesehen oder nicht verstanden. Dass der Arm heute nach unten gerichtet war bei der 1. Übung, hat doch nur ein anderes Dehnungsgefühl ausgelöst. Also, andere Bereiche wurden gedehnt. Jeder kann doch dehnen, soweit er kommt, egal in welchem Winkel der Arm steht.

Ost eigentlich nicht nötig. Durch das langsame Dehnen, wir das Aufwärmen gleich mit erledigt. Das einzige, was ich vor Beginn immer mache: ich gehe einige Minuten in den Fersensitz, da er mir noch immer Probleme bereitet.

Hallo, ich frage mal in die Runde und richte mich dabei hauptsächlich an diejenigen, die sich mehr "Tempo", mehr "Action", mehr "Anspruch" wünschen. Was genau meint Ihr damit? Schnellere Übungen? Schnellere Wechsel zwischen den Übungen? Mehr Übungen in 30 Minuten? Was ist Euch zu wenig? Das soll keine Kritik sein, nur eine Frage. So, wie ich bisher das Konzept verstanden habe, sind 30 Sekunden Dehnung nötig, erst dann sollte man mit der Anspannung beginnen. Genau so hat es Roland heute gemacht und ich fand das optimal. Darum verstehe ich nicht ganz, was einigen zu "seicht", zu "lasch" ist. Bitte verratet mir, was Ihr meint. Und nochmal: es soll keine Kritik sein.

Nö, das bedeutet nur, dass deine Muskeln noch nicht optimal gedehnt sind und an ihre derzeitigen Grenzen geraten. Nach öfteren Übungseinheiten wirst du merken, dass sich deine Muskeln an die neu gewonnene Länge gewöhnen und weniger krampfen.

Liebe Karin, mach eine Dehnung in die entgegen gesetzte Richtung.