Ich habe die Übung wie immer ohne Schlaufe aber mit Rolle gemacht. Es ist so, wie Roland sagt: die Übung ist ungemein wertvoll für Rücken- und Knieprobleme. Darum mache ich sie 2 bis 3 mal pro Woche und bin gut gedehnt. Wenn es im Rücken zwickt: unbedingt diese Übung machen! Ich halte damit Rückenprobleme absolut in Schach!

Es nicht übertreibst, wollte ich noch sagen. Viel Erfolg u.lG

Liebe Marianne, ich habe vor einigen Jahren mal eine ähnliche Diagnose erhalten und war dann ziemlich ratlos. Die Schulter tat weh, ich konnte den Arm nicht richtig heben und mein Orthopäde meinte, ich sollte mich schonen. Habe ich gemacht und tatsächlich nach einigen Wochen wurde es auch besser. Ich wurde aber dad Gefühl nicht los, dass irgendwas nicht in Ordnung ist und ich einige Bewegungen nicht machen kann. Als ich vor ca. 2,5 Jahren bei LuB angefangen habe, habe ich mich auch um die Schultern gekümmert, obwohl ich damals auf der Suche nach Übungen für's Knie war. Kurz gesagt, ich habe seitdem alle Übungen für die Schultern mitgemacht und festgestellt, dass sie mir guttun und die Schmerzen irgendwann weg waren. Ich kann dir das auch nur empfehlen! Mach es im Rahmen deiner Schmerzskala und geh nicht über 10 hinaus. Aber auch keine Angst, wenn es mal mächtig zieht. Schulterschmerzen können sehr unangenehm sein. Alles ist besser als nichts zu tun. Ich glaube auch nicht, dass du etwas falsch machen kannst, wenn du nicht

Das kann dauern, aber im Laufe der Zeit wird es immer besser. Fleißig Dehnungen für den Oberschenkel machen, das ist das A und O. Ich habe im Winter generell mehr Probleme als im Sommer. Aber in diesem Winter ist das Gefühl in den Knien sehr viel besser als im letzten Jahr. Nicht verzagen, alles braucht seine Zeit!

Schau mal inder Abteilung "unterer Rücken-Bauch dehnen" nach. Die beiden letzten Übungen sind es wohl, die du meinst.

Doch!

Liebe Ruth, ich hatte auch schon eine Bakerzyste. Das ist verfilztes Fasziengewebe. Du bekommst es weg, indem du regelmäßig Übungen machst, die die Wadenmuskulatur dehnen. Am besten mit dem Knieretter, täglich! Außerdem hilft auch eine Faszienrollmassage, Anleitungen findest du in der App. Einfach platt walzen das Ding! Viel Erfolg!

Danke für deine lieben Worte, Madelaine! Ich bin weiterhin fleißig dabei und sicher klappt es irgendwann auch ohne Hilfsmittel. Dir auch noch eine schöne Vorweihnachtszeit!

Liebe Angelika, du sprichst mir absolut aus dem Herzen! Ich unterschteibe jedes Wort!

Liebe Raphaela, der Fersensitz ist auch mein persönlicher Problemfall. Ich bin jetzt seit ca. 2,5 Jahren dabei und seitdem mühe ich mich mit dem Fersensitz ab. Inzwischen bekomme ich ihn auch halbwegs hin, aber dazu brauche ich einige Minuten zum Aufwärmen. Richtig zufrieden bin ich damit immernoch nicht. Dennoch hat sich im Laufe der Zeit viel getan. Meine Kniebeschwerden haben deutlich nachgelassen, nachdem ich die Fersensitz übung, Knieretterübung und andere Übungen, die den Oberschenkel dehnen, konsequent jeden Tag mache. Ich kann dir nur empfehlen, dranzubleiben und jeden Tag üben, auch wenn es schwerfällt und manchmal zwickt und hakt. Wenn ich an den letzten Winter denke, kann ich jetzt schon sagen, dass ich dieses Jahr deutlich schmerzfreier durchkomme. Auch Rückschläge gehören mitunter dazu und lassen einen mal zweifeln, ob alles so richtig ist, wie man es macht. Alles in allem geht es aber immer bergauf und mit den Schmerzen bergab. Daran solltest du immer denken! Jeder Körper ist anders und reagiert anders. Bei dem einen geht's schneller, beim anderen dauert es länger. Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg in deinen Bemühungen!