Genauso ging rs mir auch!💪👍

Die Übung ist bei mir Standart. Ich mache sie etwa alle 2 Tage. Sie ist so wichtig für Knie, aber auch den Rücken kann sie beglücken!

Ha, ich habe gerade in meinen mails gesehen, dass ich die 10 Minuten Morgenroutine von Roland bekommen habe. Morgen habe ich keine Zeit zum üben, aber am Freitag werde ich es ausprobieren.

Naja, handgeschriebene Listen habe ich ja. Trotzdem Chaos! Ich möchte es natürlich digital, kann mich aber nicht aufraffen. Vielleicht mit ganz wenig anfangen, wie bei den Übungen?🤪

Sehr gut, liebe Jacqueline! Überlegt hatte ich auch schon, das Kissen weg zu lassen. Aber damit komme ich nicht klar. Immerhin habe ich mir ein kleineres, dünneres Kissen besorgt. Jetzt im Winter kann ich mir das ganz ohne Kissen auch nicht vorstellen. Zu kalt im Nacken. Vielleicht im Sommer?

Hallo Ihr Lieben alle! Ich habe mir was ganz fieses vorgenommen. Ich habe vor, meine ganzen Passwörter in eine Liste zu schreiben, damit die Zettelwirtschaft auf meinem Schreibtisch aufhört. Ich hatte mir das vorletztes Jahr schon vorgenommen und nicht geschafft und ich befürchte, auch dieses Jahr werde ich scheitern!🥶

Birgit SchliepTeil 3

Ich sehe diesen ganzen Prozess nicht als "beendet" an, auch wenn ich dauerhaft keine Schmerzen mehr haben sollte. Ich betrachte es immer als "Ist-Zustand", der sich auch wieder ändern kann. Aber die Erkenntnis, dass man selber was gegen Schmerzen tun kann, ist für mich die beste Erfahrung! Ich habe keine Angst mehr vor Schmerzen - jedenfalls nicht vor orthopädischen. Ich wünsche Dir ganz schnell, ganz viel Besserung! Und gib nicht auf, auch wenn es länger dauern sollte.

Hoffentlich konnte ich dir ein bißchern helfen und Mut machen!

Liebe Grüße Birgit

Birgit SchliepTeil 2

Im Frühjahr habe ich mir dann das Drückerset bestellt und habe dann gedehnt, gerollt, geschmiert, gekühlt und gedrückt. Aber auch das Drücken hat mich nur zeitweise von den Schmerzen befreit. Dann kam der Sommer und die Schmerzen gingen weg, wohl auch, weil ich die Dehnungsübungen intensiver gemacht habe und weil ich im allgemein schon viel besser gedehnt war. Inzwischen weiß ich, welche Übungen undbedingt sein müssen und die mache ich mehrmals in der Woche. Dazu gehören:

1. der Fersensitz (täglich)

2. die Übung, bei der man sich auf die Matte setzt, ein Bein anwinkelt und mit dem Becken nach hinten geht. (3 bis 5 mal pro Woche)

3. Die tiefe Hocke! Inzwischen liebe ich sie! (täglich)

4. Knieretterübungen zur Streckung der Beinrückseite. ( ich benutze dazu den großen und einen kleinen Keil. (täglich) Z.Z. ist es so, dass ich meistens schmerzfrei bin (obwohl Winter ist) und wenn, sind es leichte Verspannungen, die mal aufreten, aber gut auszuhalten sind. 

Teil 3 folgt

Liebe Simone, zunächst hoffe ich, dass es dir inzwischen besser geht! Deine Frage, wie lange es bei mir gedauert hat mit einer Besserung, kann ich gar nicht genau beantworten. Ich glaube, ich habe innerhalb der ersten Wochen schon eine Verbesserung feststellen können, nachdem ich Übungen mit dem Knieretter, Schlaufe und allgemeine Dehnungsübungen fürs Knie gemacht habe. Allerdings war das nicht von Dauer. Es kamen dann wieder  Phasen,  in denen die Schmerzen wieder aufgetreten sind. Vor allem im Winter. Ich habe mir dann so eine "Schonhaltung" zugelegt, um das Knie nicht alluzu sehr zu belasten, mit dem Ergebnis, dass dann beide Knien wehgetan haben. Ich erinnere mich, dass ich zeitweise viel gekühlt habe und abwechselnd das Knie mit Voltaren eingeschmiert habe. Es hat alles eine gewisse Zeit geholfen - aber nicht dauerhaft. Im letzten Winter war es noch so, dass die Schmerzen immernoch da waren, nicht sehr doll, aber deutlich und nervig! Ich muss jetzt abschicken, Teil 2 folgt.

Na, da sind wir aber gespannt!🤩