Hallo Kerstin, ich fürchte, ich verstehe dein Problem nicht so richtig. Die Schlaufen sind doch genormt. Du hast mit Sicherheit keine andere bekommen. Und was meinst du mit "bis zum Ellenbogen"? Schau dir das Video nochmal genau an, vielleicht klappt es dann besser.

Hallo Karin, du als Supergedehnte kannst das mit Sicherheit, das glaube ich gerne. Für mich ist die Alternativübung auch die größere Herausforderung. Aber du kannst dich ja schon mit beiden gebeugten Beinen hinten ablegen. Ich bin schon froh, wenn ich das mit einem kann.

Genau kann ich das natürlich auch nicht sagen. Aber da Roland eigentlich immer mit Rolle zugange ist, würde ich die bevorzugen, wenn man damit klar kommt.

Hallo Sonja, ich sehe das ähnlich wie Andrea. Es ist der eine Muskel, den Roland öfter erwähnt bei dieser Übung, der in der Hüfte "festgetackert" ist. Wenn in dieser Gegend noch Engpässe sind, verkürzte Muskeln oder andere Verspannungen, spürt man das sofort. Mir ging das auch so vor ca. einem Jahr. Den gleichen Schmerz habe ich gespürt, wenn ich mich beim Schwimmen von Brustschwimmen auf Rückenschwimmen umgedreht habe. Irgendwas hat geklemmt und tat weh. Erst nachdem ich diesen LWS- Bereich langsam mit viel Geduld gedehnt habe, wurde das besser. Und da gibt's nichts besseres, als diese Übung, bzw. die Alternative.

Manchmal eben im Schneckentempo!🐌😉

Hallo Andrea, wie ist es denn für dich angenehmer oder mit welchem Hilfsmittel kommst du besser in Richtung Boden?

Hallo Micheline, ich denke, dass der Hüftstachel den Boden berühren soll. Da er hervorsteht, also die Leiste darunter ist, kann ich mir das auch nicht anders vorstellen. Ich merke deutlich, dass mein Hüftstachel den Boden berührt. Vielleicht ist es anders bei Personen, wo der Hüftstachel nicht so deutlich vorsteht und damit Leiste und Hüftstachel gleichzeitig den Boden berühren.

Hallo Monika, das ist auch eine sehr anspruchsvolle Übung. Aber bitte bleib dran. Du kannst erstmal ohne Rolle üben oder die Alternativübung machen. ( Die finde ich aber noch schwerer). Auf jeden Fall solltest du eine von beiden in dein Programm einbauen. Es ist so, wie Roland sagt: eine der wichtigsten Übungen überhaupt! Ich kann das bestätigen. Durch diese, bzw. durch dir Alternativübung habe ich meine Knieprobleme und auch Verspannungen im Rücken, in den Griff gekriegt. Alles Gute und nicht verzagen!

Hallo Manuela, vielleicht bist du zu forsch ans Werk gegangen? Wenn du noch nicht lange dabei bist, ist es immer ratsam, erstmal langsam in sie Dehnung zu gehen. Sonst überforderst du schnell die ungeübten Fastien und Muskeln. Achte immer schön auf deinen Wohlfühlbereich. Wenn du noch nicht mit der Leiste auf den Boden kommst, kannst du auch erstmal ohne Rolle üben. Der Erfolg kommt mit Sicherheit, wenn du regelmäßig und langsam dehnst. Die Schmerzen im Knie kommen sicherlich daher, dass du in bestimmten Bereichen noch Engpässe hast. Nach meiner Erfahrung kann es eine Weile dauern, bis man die Knie "flott" kriegt.

Hallo Bibo, bei mir ist das auch immer ein bisschen unterschiedlich mit den Knien. Im Moment geht es beiden sehr gut!😀 Auch habe ich den Eindruck, dass mir das viele Laufen in der vergangenen Woche sehr gut getan hat. Selbst mit dem FS klappt es überraschend gut!