Liebe Simone, zunächst hoffe ich, dass es dir inzwischen besser geht! Deine Frage, wie lange es bei mir gedauert hat mit einer Besserung, kann ich gar nicht genau beantworten. Ich glaube, ich habe innerhalb der ersten Wochen schon eine Verbesserung feststellen können, nachdem ich Übungen mit dem Knieretter, Schlaufe und allgemeine Dehnungsübungen fürs Knie gemacht habe. Allerdings war das nicht von Dauer. Es kamen dann wieder  Phasen,  in denen die Schmerzen wieder aufgetreten sind. Vor allem im Winter. Ich habe mir dann so eine "Schonhaltung" zugelegt, um das Knie nicht alluzu sehr zu belasten, mit dem Ergebnis, dass dann beide Knien wehgetan haben. Ich erinnere mich, dass ich zeitweise viel gekühlt habe und abwechselnd das Knie mit Voltaren eingeschmiert habe. Es hat alles eine gewisse Zeit geholfen - aber nicht dauerhaft. Im letzten Winter war es noch so, dass die Schmerzen immernoch da waren, nicht sehr doll, aber deutlich und nervig! Ich muss jetzt abschicken, Teil 2 folgt.

Na, da sind wir aber gespannt!🤩

Was heißt das? Kommt Ihr nicht an das Video heran? Dann hift es oft, alle Apps zu schließen und dann neu zu starten.

Hallo Ludger, ich weiß ja nicht wie alt du bist, aber es ist sicher auch ein Unterschied wieviel Aufwand nötig ist, ob man 25 oder75 ist.

Hallo Heike, das Video steht schon ab Mitternacht des jeweiligen Tages zur Verfügung. Wenn du Probleme hast beim laden, hilft es oft, alle Apps zu schließen und dann nochmal neu zu starten. LG

Medirolle am Bauch? Ich lege sie mir unter den Ellenbogen. Um den geht rs doch!

Genauso sehe ich das auch, liebe Katharina

Ich mache die Übung lieber auf der Matte mit der Medirolle. Ich bekomme da nehr Zug in den Arm.

Moin! Die Übung in Bauchlage findet Ihr weiter unten in der App: "Oberarm dehnen". 10.1.

Ach jetzt verstehe ich, was du meinst. Es ist eine Übung bei ISG Problemen. Wenn man die Übung macht, hat man allerdings nicht ein "entspanntes" Gefühl, mehr so im Gegenteil. Das liegt aber daran, dass gerade im unteren Rückenbereich viele Engpässe sind, die nicht so leicht zu beseitigen sind. Man hat mitunter das Gefühl, dass alles viel schlimmer wird. Es wir aber mit der Zeit besser. Millimeter für Millimeter heißt es, Engpässe zu beseitigen. Ich möchte dich ermutigen, dran zu bleiben, auch wenn du nicht sofort eine Verbesserung merken kannst. Ich hoffe, dass ich dir etwas helfen konnte. LG