Liebe Marion, das tut mir alles sehr leid für dich! Vielleicht ist rs tatsächlich so, dass du zuviel willst. Hast du es mal mit absoluter Ruhe probiert, also gar nicht dehnen? Solche Phasen hatte ich auch, wo ich zwischen kalten Umschlägen und Voltaren hin und her gewechselt bin. Mehr fällt mir erstmal auch nicht ein.

Hallo Ilona, möglichst vegan, ohne Zusatzstoffe, nicht verarbeitet.

Hallo Romy, bei mir knackt und knirscht es auch! Wir sind halt beknackt!😉😄( Scherz) Wenn es nicht weh tut, ist es nicht schlimm!

Teil 7: ich habe nochwas wichtiges vergessen: jeden Tag Übungen mit dem Knieretter! Ich lege dazu einen kleinen Keil auf den großen und dehne die Beine abwechselnd. Ganz wichtig, gerade bei Bakerzyste. ( hatte ich auch)

Teil 6: ich denke, manchmal braucht man wohl die eine entscheidende Übung, die hilft und manchmal Geduld und Ausdauer. Ich wünsche euch von Herzen viel Glück und Erfolg! Alles Gute!

Teil 5: Ich halte sie für die wichtigste Übung und mache sie 2 bis 3 mal pro Woche, alternativ dazu die Übung mit der Schlaufe und der Medirolle. 3. die tiefe Hocke. Inzwischen eine meiner Lieblingsübungen, sie dehnt einfach alles hinten. 4. Die Tagesübung vom 21.1.23. bei der es um den gesamten Rücken geht. 5. Eine Übung für die Rückenstrecker! Diese 5 Übungen lege ich euch dringend ans ❤! Täglich! Zwischendurch mache ich noch Übungen für ISG Bereich.( einen Fuß auf das Knie des anderen Beines legen und dehnen.)

Teil 4: Ich habe ein paar Übungen, die ich täglich mache und die ( meiner Meinung nach) unbedingt sein müssen.1. der Fersensitz (ich habe ihn erst nach gut 2 Jahren annähernd hin bekommen) und lange halte ich es immernoch nicht aus. 2. die Dehnungsübung für Oberschenkel, Rücken, Hüfte: man sitzt auf der Matte, ein Bein liegt angewinkelt neben dem Körper, das andere gerade nach vorn. Langsam zurück legen, das Becken mitnehmen! Ich habe festgestellt, erst als ich diese Übung halbwegs akzeptabel konnte, wurde es besser mit den Schmerzen. Inzwischen kann ich mich an guten Tagen, mit Kopf und Schultern auf dem Boden ablegen.

Teil3: Nach anfänglichen, schnellen Besserungen kamen auch bei mir die Schmerzen zurück, gerade im Winter. Ich war auch ziemlich ratlos, reichte es noch nicht mit den Übungen? Ich habe mir auch das Drückerset bestellt und gedrückt bis blaue Flecken kamen. Auch das half nur kurzzeitig. Mir war einfach noch nicht klar, dass immernoch Verkürzungen und Engpässe da waren. Was sich über Jahre aufbaut und verkürzt, kann mitunter nicht in einigen Wochen oder Monaten verschwinden. In diesem Winter bin ich seitdem letzten Sommer das 1. mal durchgehend schmerzfrei bis jetzt.

Teil 2: Ich habe die Übungen erstmal so ganz locker für mich gemacht ohne viel Hoffnung. Im Sommer 2020 habe ich dann die App abonniert und seitdem übe ich ( bis auf Ausnahmen) täglich ca.30 bis 40 Minuten. Meine Problemzonen sind die Knie

Liebe Nina, liebe Marrion! Ich kann euch auch nur ( ähnlich wie Dinie) von meinen Erfahrungen berichten. Beim Lesen von deinem Bericht, liebe Nina, sind mir 2 Dinge aufgefallen. 1. Du schreibst, dass du seit September 22 die Übungen nach L& B machst und 2. an anderer Stelle: "ich mache beinahe täglich...." zu Punkt1: du bist noch nicht mal ein halbes Jahr dabei. Es soll jetzt nich zynisch oder überheblich klingen, aber das ist noch nicht so wahnsinnig lange. Und du schreibst auch, dass die Schmerzen manchmal weg waren und dann wieder gekommen sind. Genau solche Erfahrungen habe ich auch gemacht. Teil 2 folgt.