Hallo Heike, wahrscheinlich ist die Rolle noch zu hoch für dich. Probiere es doch zunächst mit einem zusammengerollten Handtuch oder einer Decke. Viel Spaß trotzdem! Mit der Zeit wird es besser. Wenn du am Boden gar nicht zurecht kommst, mach es an der Wand. ( Natürlich ohne Hilfsmittel)

Hallo Karin, es ist nicht gesagt, dass du was falsch machst, sondern dass deine Nackenmuskulatur noch nicht ausreichend gedehnt ist und die Muskeln müssen auch noch kräftiger werden. Mach öfter mal Nackenübungen, dann wir es mit der Zeit bestimmt besser. Zu Anfang kann es auch sein, dass du Muskelkater bekommst. Wundere dich nicht darüber, das gehört dazu. Im Nackenbereich habe ich fast ständig Muskelkater. Viel Erfolg!

Hallo Heinz, ich habe auch öfter Probleme mit dem seitlichen Nacken. Nicht schlimm, aber nervig. Mein Rat: unbedingt auch andere Übungen für den Nacken machen, vor allem seitliche Dehnung.

Hallo Gerda, ja! Ja! Ja! Gerade die Übungen mit dem Knieretter sind unbedingt wichtig für Kniebeschwerden aller Art! Ich spreche aus Erfahrung, habe auch Arthrose in beiden Knien. Die andere wichtige Übung ist die Dehnung des Oberschenkels. Also hinsetzen, ein Bein gebeugt neben dem Po ablegen und das andere Bein nach vorn locker ablegen. Dann mit dem Oberkörper nach hinten gehen und wichtig: das Becken mitnehmen! Diese Übung ist genau so wichtig und wirkungsvoll. Außerdem ist sie die perfekte Ergänzung zur Knieretterübung. Wichtig ist auch Geduld und zu Anfang nicht zuviel wollen! Es kann dauern, bis sich Erfolg einstellt. Viel Glück und nicht verzagen, wenn es nicht gleich klappt. L G

Hallo Hans, nach 4 Tagen etwartest du was? Was sich über Jahre an Spannungen aufgebaut hat, kann nicht innerhalb von einigen Tagen abgebaut werden. Ein bisschen mehr Geduld und Respekt deinem Körper gegenüber wird wohl nötig sein, um Erfolge zu erzielen. Es kann durchaus Wochen oder Monate dauern, bis sich was tut. Das hängt u.a. von deiner bisherigen Schädigung deiner Knie und der richtigen Ausführung der Übungen ab. Bleib dran, sei geduldig ind viel Glück!

Hallo Gabriele, genau so erging es mir auch! Ich habe mich auch gefragt, warum Schmerzen manchmal wieder auftreten. Jetzt ist es mir klar! Tolle Erklärung! Dir noch ein schönes Restosterfest!

Hallo Michael, wichtig sind Dehnungsübungen mit dem Knieretter oder der Schlaufe, wenn man sitzt und das Bein streckt. Auch Faszienrollmassage tut gut! Habe z. Z. auch mal wieder damit zu tun. Meine Beule ist nur noch kirschgroß und bereitet weniger Probleme als vor einigen Wochen. Bin aber noch nicht nicht am Ziel! Dehnen, dehnen, dehnen.....! Und Geduld haben! Es kann mitunter lange dauern!

Hallo Barbara für ISG- Blockade gibt es ein spezielles Video. Schau doch mal auf Youtube nach unter diesem Stichwort. Auch hier in der App gibt es Übungen, die darauf eingehen. LG

Danke Dinie, du hast es wiedermal perfekt getroffen! Dir noch schöne Ostern!

Lieber alter Hase sein, als alter Osterhase!😉Frohe Feiertage, liebe Resi