Renate toll, Renate! Ich finde du hast Talent! Mir gefällt dein Bild!

Ele liebe Ele, ich kann nur für mich und aus Erfahrung sprechen. Ich habe seit einigen Jahren nicht allergisches Bronchialasthma. Ich mache diese Atemübungen mit und vermute, dass sie einen sehr positiven Effekt auf die Atemwege haben. Mein Lungenvolumen ist noch immer über 100% und die Lungen selber sind zum Glück schadensfrei. Ehrlicherweise muss ich gestehen, dass ich die Übungen nicht besonders gern mag, da sie bei mir jedesmal einen Hustenreiz auslösen. Aber von der positiven Wirkung bin ich absolut überzeugt.

Dagmar Janke liebe Dagmar, am liebsten würde ich jetzt etwas schreiben mit dem Titel "dein Knie, das unbekannte Wesen"! Das trifft etwa das, was ich über mein Knie schreiben würde. Ich bin jetzt seit über 4 Jahren bei L&B dabei und wegen Knieproblemen hier gelandet. Um es kurz zu machen: es war bis jetzt ein Auf und ab. Mal waren die Schmerzen ganz weg, mal kamen sie wieder. Aber sehr unterschiedlich. Manchmal zieht es an der Innenseite, manchmal pocht es genau drin, dann wieder ein difuser Schmerz, den ich nicht genau beschreiben kann. Heute z. B. bin ich aufgewacht und dachte: Knie tut weh! Nicht doll, aber spürbar. Nach ein paar Stunden und dem tgl. Training waren sie plötzlich weg! Ich habe Tage, wo ich was merke, dann wieder nix! Ich mache tgl. Übungen und FS und mind. noch 2 andere Knieübungen sind dabei. Ob es zuviel oder zu wenig ist, weiß ich nicht. Ich versuche an der Reaktion meines Knies rauszufinden, was angemessen ist. Ich muss aber ganz klar sagen, dass durch das tägliche Üben meine Beweglichkeit viel besser geworden ist und die Schmerzen beherrschbar und einschätzbar geworden sind. Ich beginne jeden Tag mit einer Rollmassage und wenn es sein muss, versuche ich es mit Drücken. Es ist nicht so leicht, diese Punkte zu finden, die Anleitung dazu in der App hilft bedingt. Es kommt mehr auf das eigene Köpergefühl an und auf Geduld und Übung, die richtige Stelle zu finden. Ich kann dir nur empfehlen herauszufinden, was dein richtiges Maß ist. Ich habe auch Übungen mit eingebaut, die nicht so präsent sind: z. B. die tiefe Hocke oder Kniebeugen auf halber Höhe. Das alles gibt auch Kraft und die ist - glaube ich - nie verkehrt. Ich wünsche dir alles Gute!

Birgit S. Nachtrag: unbedingt irgendwo festhalten! Es ist eine ziemlich wackelige Angelegenheit!

Anna hallo Anna, ich habe seit einigen Monaten auch so einige Probleme mit dem Sprunggelenk und vermutlich auch dort (wie in beiden Knien) eine Arthrose. Es äußert sich in Schmerzen im Mittelfuß beim Gehen. Der Fußrücken hat auch eine leichte "Erhebung". Es ist nicht so schlimm, dass ich ach und weh schreien muss, aber deutlich zu spüren und nervt. Durch Zufall habe ich neulich im TV einen Bericht über einen Leistungssportler gesehen, der durch einen Unfall bedingt, auch Probleme mit dem Sprunggelenk hatte. Er macht eine Übung, die ich dann gleich nachgemacht habe: stelle dich mit einem Bein auf eine Erhöhung ( ich nehme 2 Yogablöcke), es geht natürlich auch mit Büchern oder einer Treppenstufe. Die Beine sind gestreckt und das Bein, das frei beweglich ist, wird etwas abgesenkt. Dann drückt man sich nur aus der Kraft der Hüfte wieder hoch, wenn möglich auf die Zehenspitzen stellen. Gerade dabei spüre ich den Effekt für das Sprunggelenk. Es profitieren aber alle Beinrückmuskeln und auch die Hüfte selber. Immer schön auf und ab und beide Beine gestreckt lassen. Je schneller man es macht, desto anstrengender ist es. Ich habe schon nach einigen Anwendungen eine deutliche Verbesserung in meinem Sprunggelenk bemerkt und habe nur noch selten Schmerzen beim gehen. Es scheint eine wirkungsvolle Übung zum Aufbau der Fußmuskeln zu sein. Ich mache jede Seite 40 mal, je 2 Durchgänge morgens und abends wiederhole ich es. Probiere es einfach mal aus! Ich bin ziemlich begeistert von der Übung! LG und alles Gute

Werner genau, lieber Werner! Da war schon mal was! Ich glaube, es ist sogar noch länger her.

Elke hallo Elke, als Betroffene (an beiden Füßen Hallux) kann ich dir nur empfehlen, mach alles mit, was du kannst! Achte darauf, in deinem Wohlfühlbereich zu bleiben und lass dich nicht entmutigen, wenn du irgendwas nicht hinkriegst. Bei Übungen, wo der Fußrücken aufliegt und dadurch ein unangenehmer Druck auf dem Ballen entsteht, lege ich mir immer ein kleines Körnerkissen unter. Auch das Rollen auf der kleinen Rolle ist sehr angenehm. Alles Gute!

Dominik Falkenau lichtig!😉

😁👍ich finde es auch furchtbar!

Seit einigen Monaten steht auch bei mir das tägliche Rollen auf dem Programm. Ich mache es morgens, gleich als allererstes und dann beginne ich erst mit dem Übungsprogramm. Ich rolle (so wie Roland) zuerst den Rücken, dann die Beine vorn, hinten und seitlich. Auf der Seite ist es anfangs ein bisschen fummelig in die richtige Position zu kommen. Aber gerade dort, an der Außenseite der Oberschenkel, merke ich oft Verspannungen, die ich dann noch mit gezieltem Drücken behandele. Man kann es auch so machen, dass man auf besagter Stelle einfach ein bisschen länger liegen bleibt, bis der Muskel entspannt. Jeder sollte da für sich das richtige suchen und ausprobieren. Für die Ischiasgegend nehme ich gerne die größere Kugel und wenn es Probleme gibt auch gezielt die kleine. Es lohnt sich auf jeden Fall, mal auf Entdeckungsreise durch den eigenen Körper zu gehen. Es gibt viel zu entdecken!😉Ich wünsche allen einen schönen Sonntag!