Hallo Gerd, für mich klingt das so, als wärest du zu heftig in die Dehnung gegangen. Deine Muskeln waren an dieser Stelle wahrscheinlich noch zu sehe überfordert. Ich habe das auch schon das ein oder andere mal erlebt. Mein Tip: gehe etwas weniger intensiv in die Übung, nur soweit, dass kein Krampf entsteht. Im Laufe der Zeit wirst du bestimmt feststellen, dass es immer besser wird. Alles Gute!

Die Seitendehnungen im stehen sind nicht gerade meine Lieblingsdisziplinen. Aber ich habe alles brav mitgemacht und den Flow konnte ich sogar genießen.

Wie süß, Littledinie! Ich schließe mich hier nochmal den Glückwünschen an. Das Gedicht muss ich aber nicht nochmal schreiben, oder?

Die Spatzen pfeifen es vom Dach.

Heut ist ein besondrer Tach!

Habt Ihr schon gehört Ihr Leute?

Roland hat Geburtstag heute!

Drum stimmet alle ein mit mir:

Roland wir gratulieren dir!💐

Wir wünschen dir zum Wiegenfeste

natürlich nur das allerbeste!

Gesundheit, Glück und all die Sachen,

die dir am meisten Freude machen!

Bleib dir treu und deinem Motto,

denn das ist mehr wert als ein Sechser im Lotto!

Du hast uns schon so viel gegeben,

allein dafür sollst du hoch leben!

Sporne weiter uns an, wir sind dabei!

Notfalls auch bis hundertzwei!🎂🥂💐

ALLES GUTE!!!!

So, wie es jetzt ist, also 7 Minuten konzentriertes Üben, danach 1 Minute Flow, finde ich es richtig gut. Von mir aus, könnte es jeden Tag so sein und gerne auch länger.

Jenau!!

Quak, quak!🐸🐸😉

Hallo Gerd, gerade bei dieser Übung ist es für viele Teilnehmer schmerzhaft oder unangenehm in den Knien. Besonders bei Arthrose geplagten Menschen. Vielleicht hilft es dir, Kissen unterzulegen?

Hallo Alexa, das verstehe ich vollkommen. Aber die 8. Minute ist ja nicht Pflicht. Du kannst doch sofort nach den 7 Minuten rausgehen und deinen Geist schulen, wie du es so schön ausgedrückt hast. LG

Hallo Brigitte, bei Knieretterübungen gibt es 2 Varianten. Meistens geht es darum, das Bein vollständig gestreckt zu lassen. Der Oberkörper ist möglichst aufrecht und mit dem Bauchnabel arbeitest du dich langsam nach vorn. Dabei stützt du dich gegen eine Wand oder Tür ab. Du kannst dich auch an einer Stuhllehne festhalten und den Oberkörper langsam nach unten bewegen. Aber auch hier solltest du unbedingt das Bein gestreckt lassen. Bei der 2. Variante ist das Bein leicht gebeugt. Es geht dabei darum, hauptsächlich eine Dehnung in der Wade oberhalb der Achillessehne zu erzeugen. Du musst dabei etwas in die Knie gehen. Für Anfänger ist diese Übung schwieriger anzusteuern als die 1. Variante, ist meine Meinung. Probiere es aus! Gutes Gelingen!