Großartig, dass ihr es jeweils schafft, die Monatsroutine rechtzeitig erscheinen zu lassen. Ja, sogar schon vor Beginn des neuen Monats!

Ich habe vernommen, dass das Training vom 27.Januar krankheitshalber ausfallen musste. So wünsche ich gute Besserung!

Bei der ersten Übung habe ich meine Arme durch Unterlegen von zwei Yogablöcken verlängert.

Wo bleibt dein Training vom 27.Januar? Es scheint bis jetzt nicht aufgeschaltet zu sein.

Auch ich konnte deiner Beschreibung leider nicht folgen. Ich wünsche mir ein vorgängiges Zeigen des Weges an einem Skelett.

Danke für diese sorgfältige und klare Anleitung zu einer recht anforderungsreichen Übungsserie!

Susanne fand die Positionswechsel zu schnell (siehe vorletzten Kommentar). Darüber habe ich mich auch schon geäußert. Mittlerweile komme ich mit deinem Tempo in den Verstärkungstrainings besser zurande, da ich jetzt weiß, wie dein Aufbau jeweils ist. Und dieser bleibt sich ja in der Grundstruktur gleich. Dennoch ist mir die Pressiererei beim letzten Durchgang, wo jede Aktivdehnung jeweils einmal durchgeführt wird, nach wie vor fragwürdig. Und tatsächlich habe ich mir am letzten Freitag beim aktiven letzten Zurückziehen der unter einem Winkel von 10° ausgestreckten Arme in der rechten Schulter etwas stark überstreckt und dies dann am Samstag mit recht lästigen Schmerzen gebüsst. Obwohl ich es an sich besser weiß, ließ ich mich von deinem Tempo mitreißen, und schon war die brüske Bewegung Tatsache. Und genau vor dieser Gefahr der zu raschen Bewegungen warnst du uns sonst (zu Recht) immer wieder. Ich habe mir sonst noch mit keiner deiner Übungen je geschadet, im Gegenteil. Aber bei der erwähnten Schlusseile gilt es, dir nicht zu folgen, sondern vernünftigerweise bis zum Ende das ruhige LB-Tempo beizubehalten. Vielleicht bringt dich dieses Votum ja doch dazu, dies auch zu tun?!

Nicht an die Fersen kommen beim Rückbeugen: Hängt auch von den Körperproportionen ab. Mögliche Abhilfe: Rolle (mittlere oder große) auf Fersen legen und diese fassen.

Alle Dehnübungen gründlich und intensiv! Nur das Abrollen der Seiten funktionierte bei mir (ohne Rollerfahrung) hinten und vorne nicht.

Danke für diese ausgezeichnete Anleitung! Einiges dazu als Rückmeldung: 1. Grundsätzlich sind für mich 57 Minuten eine sehr lange Übzeit. Ich würde 45 Minuten vorziehen. 2. Die LB-DEHNübungen sind mir seit längerer Zeit vertraut; ich mache sie regelmäßig und schätze sie hoch. 3. Die Rollmassagen (und erst recht die Drückübungen) kenne ich noch kaum, obzwar ich alle Hilfsmittel besitze. Vor allem mit der großen Rolle habe ich schon ein bisschen Erfahrung Rückseite von Fuß bis Kopf), aber nur wenig. 4. Ich benützte heute dein neues Livetraining als weiteren Einstieg in die Welt des Rollens. Ich bin eigentlich ziemlich gut beweglich, empfand sie jedoch als überraschend anspruchsvoll, sowohl rein vom Aufstützen mit den verschiedensten Körperteilen her als auch vor allem in der Koordination des Ganzen! Da gibt es für mich noch viel zu lernen. Zum Beispiel wurde mir erst nach einiger Überlegung bewusst, dass der von dir klar im voraus gezeigte Weg der Kugel am Gesäß nur dann zustande kommt, wenn man mit dem Körper die entsprechende punktsymmetrische "Gegen"-Bewegung ausführt. Vermutlich wird einem das später selbstverständlich. Ich bleibe jedenfalls gerne am Ball (oder an der Kugel, Rolle...).