Hey Sonja,

der Tipp von Werner ist schonmal super!

wo genau sind deine Schmerzen? mit/ohne Ausstrahlungen? im welchen Bewegungen oder auch schon in Ruhe?

Hey Louis,

da kann ich mich Dinie und Joanna nur anschließen. 👍

Hey Sebastian,

Muskelkater kann/darf natürlich entstehen gerade am Anfang und gerade auch dann wenn die Muskulatur es nicht gewohnt ist, so bewegt zu werden. Wenn danach Kopfschmerzen entstehen ist es ein Zeichen dass zu intensiv geübt wurde.  Also ruhig etwas schwächer anfangen und später steigern. Gute Besserung.

Ja, prinzipiell würde ich in solchen Fragen immer einen Therapeuten aufsuchen. Das Ergebnis geht am schnellsten ! :)

Je  nach Ursache ja.

I.d.R. spricht man von einer PAVK - einen Venösen/Arterien Erkrankung - das sollte am Besten erstmal geklärt werden ob geübt werden darf. Wenn ja, dann nichts wie ran an die Wade und Fersensitz. :)

Wichtig wäre zu wissen wo die Schmerzen sind.

Ich würde die Bauchübung machen, einfach auf den Bauch legen. Wenn kein Schmerz da ist, dann langsam auf die Ellbogen hoch gehen.

Die Adduktoren sollten gedehnt werden, sowie die Oberschenkel auf der Vorderseite.

Viel Erfolg

zur optimalen Abklärung bitte einen Therapeuten aufsuchen :)

Das sind die Übungen der Hände, einfach dort anfangen :)

Ja, ich würde auch die Adduktoren üben lassen und am besten noch den vorderen Oberschenkel :)

Das Gefühl bleibt das Gleiche, nur in der Kommunikation sind wir mit der "Intensität" etwas runter gegangen. 

Bitte nicht so viel über die Skala nachdenken. Es ist vorallem erstmal wichtig sich nach den Übungen auch noch gut zu fühlen!

Wenn sich das Gefühl nach der Übung verändert, dann war die Intensität schon ausreichend.

Ändert sich das Gefühl nicht, so sollte die Intensität etwas erhöht werden.

Wenn nun das Gefühl eher nicht so gut ist, dann lieber die Intensität etwas reduzieren.

Ich hoffe das trägt etwas zur klärung bei :)