Hey Birgit,

mit wärme und langsam, steigernder Intensität rantasten an die Übung. Brust-Übung, Schulter Arm-Übung, Armstrecker-Übung, Schulter Rücken-Übung. 1-3x täglich Üben. Viel Erfolg.

Hey Sonja,

herzlich willkommen hier. So wie Dinie es sehr gut beschrieben hat kannst du starten. Wenn du viel stehst, kommt auch viel Spannung aus den Beinen in den Rücken. Gut wäre sowas wie die Gesäß-Übung, Bauch-Übung, vordere Oberschenkel-Übung, innere Oberschenkel-Übung, Waden-Übung. Genauer kann ich es nur sagen wenn ich dich persönlich gesehen habe oder ein zertifizierter Liebscher & Bracht Therapeut. Viel Erfolg.

Hey Margarete,

genau wie du schon vermutest sind es die Übung fürs Knie. Also die Waden-Übung(Knieretter), tiefe Waden-Übung, hintere Bein-Übung, vordere Oberschenkel-Übung. Sowie Faszien-Rollmassage an der Wade und Oberschenkel. 6 Tage pro Woche 1-3x täglich. Viel Erfolg.

Hey Marcia,

Wir empfehlen zum einen das schlafen auf dem Rücken um die Schulter zu entlasten und somit Nachts die Muskulatur nicht auch noch zu verkürzen. Und zum anderen die Übungen für die Schulter täglich machen. z.B. Brust-Übung, Schulter Arm-Übung, Armstrecker-Übung, Schulter Rücken-Übung. 1-3 täglich an 6 Tagen pro Woche. Viel Erfolg.

Hey Heike,

Ich würde einmal das Programm durch machen. Und die Übungen die schwer gehen versuchen im laufe des Tages zu wiederholen. Viel Erfolg.

Hey Hannelore,

dann würde ich für beide Bereiche Hüfte/Leiste und Knie täglich Üben.

z.B. Gesäß-Übung, innere Oberschenkel-Übung(stehen), Bauch-Übung Sowie vordere Oberschenkel-Übung(Bauchlage), Waden-Übung und hintere Bein-Übung. 1-3x täglich an 6 Tagen pro Woche. Viel Erfolg.

Danke Claudia für den ausführlichen Beitrag👍 dran bleiben liebe Ilse

Hey Jürgen,

ich habe selbst Krampfadern an der Wade. Mir helfen die tiefe Waden- Übung, Waden Übung auf dem Knieretter sehr gut dagegen. Gegebenenfalls auch das Faszienrollen mit angepasstem Druck. Gute Besserung.

Hey Carmen,

ein knirschen und knacken ist erstmal nicht schlimm! Es zeigt sich aber meistens das durch zu hohe Muskelspannung, das Gelenk nicht mehr so frei ist wie früher. Ich würde alle Übungen rund um die Schulter/oberer Rücken machen und die die am schwersten/schmerzhaftesten sind täglich machen. Viel Erfolg.

Hey Sandra,

ich würde auch alle Nacken-Übungen und Kiefer-Übungen machen. Viel Erfolg.