Hey Peter,

wenn du regelmäßig Rad fährst und sonst auch viel sitzt solltest du mehr als nur Rückenretter Übungen machen. Aber fange wie Dinie schon sagt mit der Ausrichtungsübung in Rückenlage an. Wenn der Schmerz erträglich ist kann man langsam steigern und mit dem flachen Rückenretter Teil beginnen. Ansonsten wäre auch die Gesäß-Übung wichtig, vordere Oberschenkel-Übung, innere Oberschenkel Übung.

Hey Caro,

wie Stefanie schon schreibt man kann auch im stehen Hüft-Übungen machen. z.B. die Gesäß-Übung am Stuhl, innere Oberschenkel-Übung im stehen, Bauch-Übung im stehen.

wie lange ist der beidseitige Handgelenksbruch her? 

Hey Nadine,

aufhöhe der Schulterblätter? dann villt. am Sternum die Brustmuskulatur. Brust-Übung würde ich machen.

Hey Petra, wie Dinie schon schreibt entweder zu intensiv oder etwas falsch geübt, aber was kann ich aus der Ferne nicht sagen.

Hey Brigit,

spezielle Übung dafür haben wir nicht. Aber es wird auch nicht Schaden die Nacken-Übungen und Kiefer-Übungen zu machen. Um den Bereich um das Ohr/Gehörgang zu entlasten.

Hey Bärbel, 

sobald der Arzt alles frei gegeben hat, kanns los gehen.

z.B. Gesäß-Übung, innere Oberschenkel-Übung, Bauch-Hüftbeuger-Übung, vordere Oberschenkel-Übung.

Hey Anke,

du solltest die Waden-Übung(Keil), tiefe Waden-Übung, Fersensitz Zehenstrecker-Übung. an 6 Tagen 1-3x täglich machen. Genauso wie das Faszien rollen von Wade und Schienbein. Sollte es schon von der Hüfte aus kommen würde ich die Gesäß-Übung und innere Oberschenkel-Übung auch machen. Ein Termin bei einem zertifizierten Liebscher und Bracht Therapeuten würde ich auch empfehlen. Viel Erfolg.

Hey Jürgen,

wo bekommst du immer Muskelkater?? 

Wie Dinie schon schreibt würde ich auch die Hüft- und Bein Übungen sowie das Faszienrollen machen.

Hey Ricarda,

wie Dinie schon schreibt ist 1 Woche üben nicht viel. Gewebe und Muskeln brauchen Zeit und sich wieder zu bessern. ich würde 3 Übungen favorisieren und an 6 Tagen 1-3x täglich üben. Die vordere Oberschenkel-Übung(Bauchlage), Wade-Übung(Keil), hintere Bein-Übung. Am besten hilft ein Termin bei einem zertifizierten Liebscher und Bracht Therapeuten damit man durch die Behandlung herausfinden kann, an was es am meisten klemmt. Viel Erfolg.

Hey Manuela,

in so Fällen würde ich immer erstmal ein Termin bei einem zertifizierten Liebscher und Bracht Therapeuten empfehlen. Der schaut sich das an behandelt und kann sich die wichtigsten Übungen raussuchen. 

Ansonsten kann man alle Übungen um die Hüfte von uns machen. Man sollte allerdings immer auf die Wohlfühlschmerzgrenze achten.

z.B. Gesäß-Übung, innere Oberschenkel-Übung, vordere Oberschenkel-Übung, Bauch-Hüftbeuger-Übung, äußere Bein Rumpf-Übung... am besten an 6 Tagen je 1-3x täglich. Viel Erfolg.