Hey Riti,

unbedingt weiter machen, aber schön auf die Wohlfühlschmerzgrenze achten. Ein knirschen und knacken ist an sich erstmal nix schlimmes und wird sich mit der Zeit verändern und durch die Übungen verbessern. Viel Spaß beim üben.

Hey Karlheinz,

ich sehe es wie Dinie und befürchte das die Übungen zu intensiv gemacht wurden und es deshalb verstärkt zu Schmerzen kommt.

Ich würde erstmal die Übungsintensität senken.

Hey Doris,

ich würde täglich die Waden-Übung(Knieretter), tiefe Wade und hintere Bein-Übung machen. Sowie die Beine mit der Faszienrolle ganz langsam ausrollen.

Hey Thorsten,

https://premium.liebscher-bracht.com/programs/5-minuten-premium-routinen_ischias-f6a3a5

hier macht Roland verschiedene Winkel bei der Gesäß-Übung finde ich ganz gut. 

Danke, Caro für den Link. 👍 Die Handbeuger-Übung sowie Hand und Unterarm rollen ist sehr wichtig.

Hey Birgit,

in welcher Bewegungsrichtung schnappt es denn?

ich würde rund um die Hüfte üben. Also die Gesäß-Übung, innere Oberschenkel-Übung, Bauch-Hüftbeuger-Übung, äußere Bein Rumpf-Übung, villt. auch noch die vordere Oberschenkel-Übung. Am besten täglich =)

Hey Jürgen,

ich sehe da keine Probleme die Übung zumachen, trotz künstlicher Hüfte.

aber solltest du dich zu unwohlfühlen würde ich die Variante im stehen machen. Wie Dinie schon geschrieben hat im Wohlfühlschmerz bleiben.

Viel Spaß beim Üben.

Hey Rita,

zuerst einmal ist wichtig die Übungen immer Sachte und Achtsam zu machen, also immer im Wohlfühlschmerz bleiben. Die Brust Übung ist sehr wichtig oder die Bauch-Übung und Rotations-Übung. Aber immer schön langsam und vorsichtig in die Übungen. Gute Besserung.

Hey Katrin,

die umliegenden Gelenke bewegen, wie z.B. Knie und Hüfte, Zehen durch bewegen, um den Stoffwechsel anzuregen. Gute Besserung.

Hey Ursula,

wo genau und wie sind deine Schmerzen? Ich an deiner Stelle würde erstmal alles andere konservative versuchen.

Da kann ich dir nur raten, einen zertifizierten Liebscher und Bracht Therapeuten aufzusuchen der sich das anschaut und anhand der Behandlung mehr sagen kann. Machst du schon unsere Knie Übungen?