Hallo Aysegül,

das Fachgerecht zu beurteilen, ist nicht gerade einfach. In solchen Situationen kann ich nur immer empfehlen mal einen Therapeuten aufzusuchen. Da du sagst du bist sehr beweglich, ist es schwer zu sagen. Es kann auch mal sein, dass nun die Spannung zu gering ist, aber wie gesagt schwer zu beurteilen....

Hallo Birgit,

am besten ganz viel Wade dehnen und die Fußmuskulatur!!!

Ganz liebe Grüße

Hallo Sabrina,

es ist die Frage wie "schlimm" es ist. Am besten fang mal mit den Übungen an und schau wie weit du kommst. Dehne am besten auch gleich den Brustmuskel mit und den Nacken. 

Viele liebe Grüße

Hey Kerstin,

um die Übungen etwas einschränken zu können wäre ein Termin bei einem zertifizierten Liebscher und Bracht Therapeuten zu empfehlen.

ansonsten würde ich täglich die Gesäß-Übung, innere Oberschenkel-Übung, vordere Oberschenkel-Übung, Bauch Hüftbeuger-Übung, Wirbelsäulen-Übung, Rotations-Übung machen. Beim üben immer schön im Wohlfühlschmerz bleiben. Viel Erfolg.

Hey Esther,

wie Caro schon geschrieben hat sind die Videos bei den Schmerzbereichen einfach runter scrollen, nach den Dehnübungen kommt das Rollen und dann Drücken.

Hey Brigitte,

die Nacken-Übung und Halswirbelsäulen-Übung ist schon ganz richtig. Aber die Übungsintensität ist zu hoch! Mache die Übungen am besten erstmal sanfter.

Hey Ewa,

wo genau sind deine Schmerzen und strahlen sie aus?

ich könnte jetzt ganz viele Übungen aufzählen, ohne den genauen Schmerzort ist es schwierig die Übungen einzugrenzen.

Hey Ria,

das kommt darauf an, wo deine Verkürzungen in der Muskulatur am höchsten sind. Hüftbeuger, Beine oder Rücken?

ich würde täglich die Gesäß-Übung, innere Oberschenkel-Übung, Bauch-Übung, Wirbelsäulen-Übung machen. Und dann villt noch später die Rotations-Übung, äußere Bein Rumpf-Übung dazu nehmen. Am besten kann dir das ein zertifizierten Liebscher und Bracht Therapeut vor Ort zeigen und testen. Viel Erfolg.

Hey Yvonne,

am besten gehst du mal zu einem zertifizierten Liebscher und Bracht Therapeuten. Der testet durch die Behandlung, wo es klemmt und gibt dir die richtigen Übungen mit. wenn du die Arme nicht hoch bekommst ist das nicht zu wenig Kraft, sondern zu viel Spannung in der Muskulatur die dich ausbremst den Arm zu heben.

ich würde nicht die Übungen ständig wechseln.

am besten 1-3x täglich die Brust-Übung, Schulter Rücken-Übung, Schulter Arm-Übung, Armstrecker-Übung machen. Viel Erfolg.

Hey Andrea,

sobald dein operierender Arzt das üben frei gibt, kannst du mit den Fuß-Übungen starten. z.B. die Waden-Übung, tiefe Waden-Übung, Fußstrecker und Fußbeuger-Übung, Faszienrollen an Fuß und Wade. Viel Erfolg.