Hey Barbara,

ja du darfst alle Übungen machen, aber achte gut auf deine Wohlfühlschmerzgrenze. Geh nur soweit in den Fersensitz das er 2min gut aushaltbar ist. Viel Erfolg.

Hey Kirsten,

durch das üben wird Beweglichkeit freigesetzt und die Gelenke mehr genutzt als vorher da kann es zum knacken kommen, wenn das Knacken nicht schmerzt ist es nicht schlimm und wird irgendwann besser. Ich würde achtsam weiter üben, immer im Wohlfühlschmerzbereich bleiben. Ein Termin bei einem zertifizierten Liebscher und Bracht Therapeuten kann auch helfen, um mit der Behandlung den Zustand schneller zu verbessern. Und wie Werner schon geschrieben hat viel wärme drauf. Viel Erfolg.

Hey Moma,

ich würde 1-3x täglich die tiefe Waden-Übung, Waden-Übung und Zehenstrecker-Übung machen. Achte dabei immer gut auf deine Wohlfühlschmerzgrenze beim üben. Viel Erfolg.

Hey Silke,

ich würde mir den Bereich raussuchen der am stärksten oder am nervigsten schmerzt. Und mit diesen Übungen beginnen. Solltest du Hilfe brauchen würde ich dir erstmal einen Termin bei einem zertifizierten Liebscher und Bracht Therapeuten empfehlen. Er kann dir helfen die Schmerzbereich und die richtigen Übungen rauszusuchen. Viel Erfolg.

Hey Kathrin,

ich würde einen zertifizierten Liebscher und Bracht Therapeuten aufsuchen, der dir beim akuten Schmerz schonmal hilft und die Übungen zeigt. Du solltest 1-3x täglich die vordere Oberschenkel-Übung, hintere Bein-Übung und Waden-Übung machen. Viel Erfolg.

Hey Gerhild,

lass ruhig mal den Arzt drüber schauen, wenn er sagt alles ok, dann würde ich in Bauchlage vordere Oberschenkel-Übung, hintere Bein Übung und Waden-Übung machen. Dabei immer gut auf deine Wohlfühlschmerzgrenze achten. Gute Besserung.

Hey Tamara,

ich würde täglich die vordere Oberschenkel-Übung, hintere Bein-Übung und Waden-Übung machen. Achte dabei immer gut auf deine Intensität und deine Wohlfühlschmerzgrenze, sodass die Übung 2min gut machbar sind. Fazienrollmassage an Wade und Oberschenkel. Viel Erfolg.

Egid H. Hey Egid, ich würde die Übung schon täglich üben um das Problem weg zubekommen. Achte dabei gut auf die Intensität und geh nur soweit rein das es 2min gut machbar ist und danach nicht länger als 5min schlechter. Denn auch ein verspannter Muskel kann den Nerv ärgern. Gutes üben.

Hey Egid,

ich vermute du hast die Gesäß-Übung gemacht? und so wie es sich anhört definitiv zu intensiv. Viel Wärme drauflegen.

ansonsten die Bauch-Übung, innere Oberschenkel-Übung, vordere Oberschenkel-Übung, Gesäß-Übung (erstmal auf dem Stuhl). Achte beim üben immer gut auf deine Wohlfühlschmerzgrenze. Ansonsten gerne mal einen zertifizierten Liebscher und Bracht Therapeuten aufsuchen der kann in der Regel direkt helfen. Viel Erfolg.

Hey Ariana,

die Spannung und Probleme kommen meist aus der Wadenspannung in den Fuß. Ich würde 1-3x täglich die Waden-Übung, tiefer Waden-Übung, Zehenbeuger und Zehenstrecker-Übung machen. Achte dabei immer gut auf deine Intensität,  sodass du im Wohlfühlschmerzbereich bleibst. Ansonsten Faszienrollen an Fuß und Wade. Viel Erfolg.