Hallo Irmgard,

Ich würde den Fersensitz üben, zusätzlich unbedingt die Wade dehnen!

Dazu evtl. versuchen tierisches Eiweiß reduzieren (da Übersäuert) und ca. 3L Wasser / Tag trinken. Sinnvoll auch immer gerne Kalium und Magnesium.

VLG

Hallo Michael, die Arthrose wird eher weniger das Problem sein - wenn deine Schmerzen aber nicht besser werden ist nun die Frage

Welche Übungen machst du und sind es die passenden für dich?

(Das kann ich dir allerdings nicht beantworten, dafür muss ich dich sehen)

Wenn die Übungen zu schmerzhaft sind, dann bitte dringend die Intensität reduzieren!

Wenn du alleine nicht weiter kommst, würde ich einen Besuch bei einem Therapeuten empfehlen.

VLG

Hey Petra, 

aus Erfahrung stehen die Chancen gut, dass es dir hilft. Am besten machst du die Schulterübungen 2-3x täglich aber nur so intensiv das du es 2min gut durchhalten kannst. Vor allem Brust Übung, Schulter Arm Übung, Schulter Rücken Übung, Armstrecker Übung. Bist du neu und unsicher mit den Dehnung, dann lass dich gerne mal von einem zertifizierten Liebscher und Bracht Therapeuten in deiner Nähe anschauen und anleiten. Viel Erfolg.

Hey Theodor,

wie Dinie schon alles sehr schön erklärt hat. Langsam und vorsichtig Üben. Und auch gerne mit dem Rückenretter üben erstmal niedrig anfangen und nachbedarf langsam erhöhen. Die vordere Muskelkette ist wichtig zu dehnen um den Rücken zu entlasten. Viel Erfolg weiterhin.

Hey Karin,

Dehnungsübungen wären nicht schlecht. Um den Druck in der Wirbelsäule zu reduzieren. Dazu müsste man etwas mehr wissen. Viel Sitzen im Alltag? Schlafen auf der Seite? Schmerzen nur im Rücken oder auch im Gesäß? Wann oder bei was tuts weh? Am besten sollte sich das mal ein zertifizierter Liebscher und Bracht Therapeut in der Nähe anschauen und passende Übungen raussuchen. Übungen aus dem Bereich Untere-Rücken-Bauch oder Becken-Gesäß-Hüfte werden bestimmt Linderung bringen. Viel Erfolg.

Hey Jana,

ein kribbeln während der Übung und bis zu 5min danach ist Ok. Alles was länger anhält, ist zu Intensiv und zu lange. Am besten 2-3 Tage Pause machen und dann Übungen sanfter wieder anfangen. 

Hey Claudia,

am besten gehst du zu einem zertifizierten Liebscher und Bracht Therapeuten in deiner Nähe. Der sich das mal anschaut und durchbehandelt. Da gibt es bestimmt Übungen die du machen kannst. (so aus der Ferne schwer zu beurteilen). 

Hey Kerstin,

am besten täglich Fußsohle und Wade mit der Faszienrolle in Richtung Herz ausrollen. Dann die Wade und tiefe Waden Übung sowie Zehenbeuger und Zehenstrecker Übung machen. Siehe Übungen in der APP im Bereich Unterschenkel-Fußgelenk-Fuß. Viel Erfolg.

Hey Ursula,

das ist sehr frisch, am besten kontaktierst du dein operierenden Arzt was du schon machen darfst und sollst. Gute Besserung!

Hey Cesare,

ich würde diese Übung vorerst weglassen. Gebe deiner Hüfte noch etwas Zeit mit unseren Übungen, um die Beweglichkeit zu verbessern, dann geht diese Übung bestimmt auch bald Schmerzfrei.