Hey Saskia,

ich würde alle Übungen aus dem Schmerzbereich  Unterschenkel-Fußgelenk-Fuß machen. 1-3x täglich und nur so stark das es 2min gut im Wohlfühlschmerz auszuhalten ist. Ein Termin bei einem zertifizierten Liebscher und Bracht Therapeuten ist ratsam. Viel Erfolg.

Hey Vera,

das kommt drauf an was dein behandelnde Arzt erlaubt und was nicht?

Ansonsten würde ich alle Knie-Übungen ganz soft machen.

Hey Magdalena,

Muskelkater ist doch was schönes, endlich mal Strukturen bewegt die sonst nicht so viel abbekommen. Aber villt. machst du die Übungen zu intensiv?

Hey Heidrun,

ich würde die Gesäß-Übung, innere Oberschenkel-Übung, vordere Oberschenkel-Übung, hintere Bein Übung nur so intensiv machen das es sich gut anfühlt und danach nicht schlimmer wird. Pausiere mal das Krafttraining wie Treppentraining und so damit baust du nur Spannung auf, die erstmal raus gedehnt werden muss. Wenn du schon länger damit rum machst, wäre ein Termin bei einem zertifizierten Liebscher und Bracht Therapeuten ratsam. Viel Erfolg.

Hey Saskia,

ich würde die Übungen 1-3x täglich aus dem Schmerzbereich Unterschenkel-Fußgelenk-Fuß machen. Also Waden-Übung, tiefe Waden-Übung, Zehenbeuger und Zehenstrecker-Übung. Viel Erfolg.

Hey Ulrike,

ich würde 1-3x täglich die Übungen aus dem Schmerzbereich Unterarm-Handgelenk-Hand machen. Achte aber immer gut auf deine Wohlfühlschmerzgrenze beim üben. Also nur soweit in die Übung gehen das 2min gut auszuhalten sind (ohne Luft anhalten, ohne Gegenspannen zu müssen, ohne Zähneknirschen usw.). Viel Erfolg.

Hey Ann,

ich würde die Kiefer-Übung und Kiefergelenk-Übung machen und die Faszien-Rollmassage. Viel Erfolg.

Hey Petra, 

welche Übungen machst du? und wie oft? und was sagt dein operierender Arzt dazu?

genau so sehe ich das auch👍

Hey Nicole,

da würde ich nicht nur hinten, sondern auch vorne dehnen um ein Ausgleich zu schaffen. Also vordere Oberschenkel-Übung, hintere Bein Übung und Waden-Übung mit Knieretter. Viel Erfolg.