Hey Heike,

leider weiß ich nicht was du in deinem Alltag so machst und wie du dich bewegst oder welche Übungen oder Sport du machst. Ist es direkt nach dem üben schlechter geworden? wenn ja welche Übungen wurden gemacht ? und sehr wahrscheinlich dann zu stark. Ist kein Sturz oder so was passiert würde ich weiter üben, vor allem vordere und hintere Beindehnungen und Intensität reduzieren. Viel Erfolg.

Hey Sabine,

gegen deine Schmerzen im Fuß kannst du gerne unsere Übungen für den Fußbereich machen. Fußschmerzen kommen oft aus der Spannung unseres Wadenmuskels und der Fußmuskulatur. Mit Regelmäßigem üben, unserer Dehnübungen kann man Belastungsschmerz vorbeugen. Viel Spaß beim üben.

Hey Ulla,

ich sehe es genauso wie Dinie. Danke dafür.👍 viel Erfolg beim Üben.

Hey Sabine,

wie Birgit schon super geschrieben hat, auch mal den Alltag wahr zunehmen. Wie man sich verhält, Sprich einseitige Belastung. Wie liege ich beim schlafen? (am besten ganz flach in Rückenlage) wie sitze ich vor dem PC und so weiter.

Hey Markus,

Wo ist der Schmerz am Knie vorne? hinten? außen? innen? hast du auch im sitzen ein Ruheschmerz? wie weit kommst du in den Fersensitz? 

Die vordere Oberschenkeldehnung, Wadendehnung, hintere Beindehnung und Fußbeugerdehnung sind schonmal wichtig. Achte immer auf die Schmerzintensität!!! Gehe nur soweit, dass du 2min die Übung gut machen kannst. Viel Spaß beim Üben.

Hey Melania

im Bereich Becken-Gesäß-Hüfte findest du gute und wichtige Übungen um wieder Beweglicher zu werden. Gebe dir etwas Zeit, die Fortschritte wirst du dann Stück für Stück merken. Wichtig ist tägliches Üben. Beginne mit der Gesäßdehnung, inneren sowie vorderen Oberschenkeldehnung und Hüftbeugerdehnung. Viel Erfolg.

Hallo Sabine,

das regelmäßig, tägliche Üben ist Wichtig. Am besten wie Dinie schon geschrieben hat alle Übungen aus dem Bereich Unterschenkel/Fuß. Viel Erfolg!

Hey Kubi,

wie es Dinie schon geschrieben hat, sehe ich auch so. Vielen Dank dafür. Viel Spaß beim Üben und Wandern.😃

Hallo Kerstin,

Bitte kontaktiere zuerst deinen Operateur. Nur er entscheidet was du darfst oder nicht! Gibt er grünes Licht für alle Bewegungen können wir weiter machen. Schöne Grüße und gute Besserung.

Hey Caroline,

er sollte die Zehenbeuger und Zehenstrecker Dehnung (im Fersensitz) sowie Wade und tiefe Wadendehnung aus unsere APP machen mit allen 3 Schritten. Vor allem das aktive Gegenspannen in der Übung intensiv machen um Stabilität zubekommen.