Hey Brigitte,

beginne am besten mit folgenden Übungen 1-3xtäglich an 6 Tagen pro Woche:

vordere Oberschenkel-Übung (Bauchlage), Waden-Übung (Knieretter) und hintere Bein-Übung (Schlaufe). Immer im Wohlfühlschmerz bleiben, sodass du 2min die Übung gut machen kannst. Und gerne Wade und Oberschenkel mit der Fazienrolle ganz langsam, immer in Richtung Herz, mit gutem Druck ausrollen. Viel Erfolg.

Dem kann ich nur zustimmen👍 (um es genauer einzugrenzen müsste ich es vor Ort sehen und testen)

Hey Beata,

es ist gut möglich dass sich dein Körper umstellt auf die neue härte der Matratze. Ich würde alle Nacken-Brust Übungen machen um dass zu unterstützen. Viel Erfolg.

Hey Sigrun,

du hast schon gute Empfehlungen bekommen. Wärme, lockere Bewegungen, Übungen gegen Hexenschuss machen so gut es geht. Und am besten lass dich drücken von einem zertifizierten Liebscher und Bracht Therapeuten, der kann wenn´s gut läuft den Akutschmerz rausnehmen/reduzieren. Gute Besserung.

Hey Peter,

wahrscheinlich zu viel, zu schnell. Und wenn man vorne was dehnt, sollte man den Gegenspieler mit üben. Also am besten auch die Gesäß-Übung machen. Oder am besten gleich alle Hüft-Übungen aus der APP machen. Gute Besserung.

Hey Stefanie,

wie du schon selber schreibst stark verkürzt bist du schon immer. Sollte kein normal Zustand sein. Hier muss dringend gedehnt werden und die Spannung aus Fuß und Beinen genommen werden.

du solltest 1-3x täglich an 6 Tagen pro Woche folgende Übungen machen:

Waden-Übung(Knieretter), tiefe Waden-Übung, Zehenbeuger-Übung und Zehenstrecker-Übung (schön alle Zehen mit umbiegen beim üben). Natürlich immer im Wohlfühlschmerz bleiben sodass 2 min gut machbar sind. Außerdem die Füße und Waden mit der Faszienrolle ganz langsam, mit viel Druck, immer Richtung Herz ausrollen.

bei Unklarheiten kann ich nur wärmstens einen Termin bei einem zertifizierten Liebscher und Bracht Therapeuten empfehlen.

eine Reduktion oder weg lassen von tierischen Eiweißen wird dringend empfohlen. Viel Erfolg.

Hey Elsbeth,

ich würde Zehenbeuger-Übung (Fersensitz), Zehenstrecker-Übung, tiefe Waden-Übung und Waden-Übung (Knieretter) 1-3x täglich an 6 Tagen pro Woche machen und dazu Fuß und Wade mit der Faszienrolle ausrollen. Viel Erfolg.

Hey Andreas,

ich würde die Fußsohle und Wade rollen. Ansonsten tiefe Waden-Übung, Waden-Übung (Knieretter), Zehenbeuger-Übung, Zehenstrecker-Übung. täglich 1-3x dehnen an 6 Tagen pro Woche. Viel Erfolg.

Hey Thorsten,

ein Besuch beim Liebscher und Bracht Therapeuten ist immer zu empfehlen, weil er vor Ort sich alles angucken kann und testen kann.

So aus der Ferne würde ich auf jeden Fall rund um die Schulter üben. Brust-Übung, Schulter Rücken-Übung, Schulter Arm-Übung, Armstrecker-Übung. 1-3x täglich an 6 Tagen pro Woche. Viel Erfolg.

Hey Heike,

genau die Übung wie beim Hallux Valgus, nur halt verstärkt an den kleinen Zehen ziehen und dehnen.