Hey Sylvia,

immer soweit wie es dir möglich ist in die Übung gehen. Das Gewebe brauch Zeit bis es nach gibt und besser wird. Am besten an 6 Tagen pro Woche 1-3x täglich die vordere Oberschenkel Übung, hintere Bein Übung und Waden Übung machen. Viel Erfolg.

Hey Ralf,

unbedingt solltest du alles um die Hüfte und den unteren Rücken dehnen, auch die Beugung. Kraftübungen würde ich in diesem Bereich vorerst pausieren. Viel Erfolg.

Vor allem die Brust Dehnung in der Ecke in verschiedenen Winkeln üben (10grad, 45grad) schauen wo es am meisten Einschränkungen gibt.

So würde ich auch anfangen.👍

Hey Ebru,

unsere Übungen kannst du alle machen. Achte immer auf dein Wohlfühlschmerz, gehe aber immer nur soweit, dass du die Übungen gut machen kannst. Ich würde aus dem Bereich untere Rücken - Bauch  alle Übungen täglich machen. Viel Erfolg.

Hey Jeanette, der Meinung bin ich auch. Meistens hilft es, sich mal drücken zulassen vom zertifizierten Liebscher und Bracht Therapeuten und die Übungen kontrollieren zu lassen.

Hey Nicole,

Rückenretter ist schonmal gut. Dann würde ich noch die Gesäß Übung am Boden, vordere Oberschenkel Übung in Bauchlage, innere Oberschenkel Übung im stehen und hintere Bein Übung machen. Am besten an 6 Tagen pro Woche und 1-3x am Tag. Faszien rollen am Oberschenkel sowie Gesäß rollen würde ich 1x täglich mit machen. Und die Tipps von Dinie sind auch gut. Viel Erfolg.

Hey Petra,

bevor du dich operieren lässt, gehe dringend mal zu einem zertifizierten Liebscher und Bracht Therapeuten in deiner Nähe!!! Er schaut sich das an und guckt was noch so geht. Bzw. schaut er auch welche Übungen du am dringendsten brauchst.

Generell kannst du alle unsere Hüftübungen machen. Aber es gibt bestimmt ein paar einzelne die am wichtigsten sind (die man durchaus 3x täglich machen sollte), dass müsste man sich anschauen. Krafttraining würde ich im Moment erstmal lassen. Da durch Muskelaufbau die Spannung um die Hüfte steigt und somit der Hüftkopf stärker in die Pfanne gedrückt wird. Viel Erfolg.

Hey Iris, 

Barfußschuhe erhöhen enorm die Spannung im Fuß/Wadenbereich. Also ganz viel Wade, tiefe Wade, Fußbeuger und Fußstecker Übungen machen. Fuß und Wade täglich ausrollen, ganz langsam und immer Richtung Herz rollen. Schön auf die Schmerzintensität achten, es muss gut erträglich sein. Viel Erfolg.

Hey Nils,

am besten 6 Tage pro Woche 1-3 täglich die Handbeuger und Handstrecker Übung machen, Hand und Unterarme mit der Faszienrolle ausrollen immer in Richtung Herz und ganz ganz ganz langsam. Viel Erfolg.