Lieber Christian,

danke dir für das hervorragende Intensivtraining!

Kannst du mir bitte sagen, was ich sonst tun könnte um die Hüftschmerzen li. von der Po-Seite (neues Hüftgelenk), die gekommen sind sobald ich mich bauchlinks auf die Matte gelegt habe um Hüftbeuger zu dehnen. Bei Hände auf die Matte aufstellen, haben sich die Schmerzen verstärkt. Diese habe ich auch immer wenn ich mich auf den Rücken lege. Die letzte Übung mit tiefer Vorbeugung auf dem Knieretter hat mir diesbezüglich gut getan. Dieser Schmerz wird gelindert, wenn ich am Rücken liegend das li. Bein ausstrecke und rechtes abgewinkelt aufstelle und den Rücken in den Boden drücke. Sobald ich das rechte auch ausstrecke, tut die ganze li. Hüfte mit dem Oberschenkel weh. Dazu kommt ein Schmerz, so wie Ischias. Trotz viel dehnen fühle ich li. einem Hüftbeuger Engpass. Deswegen mache ich nochmals deine heutige Dehnübung mit auf die Seite ausgestrecktem li. Bein.

Hast du bitte noch einen Vorschlag?

Habe da jede Nacht Schmerzen, sobald ich mich hinlege. Vor Ostern habe ich mir die li. Hüfte ein wenig ausgeränkt und beim Training wieder gerichtet. Habe sonst die Wirbelsäule wegen Bruch und Spondylodese vor einem halben Jahr bei L5/S1 zusammenschrauben und alles zutackern (20 Klammern sind draußen) lassen und habe sinst bds. Halluxe V. mit Senk, Spreiz und Sichelfüßen, weswegen ich nicht schmerzfrei gut gehen kann und bin bei langen Strecken auf Rollstuhl angewiesen. Um so mehr ich gegangen bin mit Krücken, haben sich die Hüftschmerzen li. und in den Füßen verstärkt.

Freue mich auf deine/ euere fachmännische Ratschläge! 🙏🌺

LG. Sanda

Danke Roland!

Das war super für die Schulter, Trizeps aber auch für den Rumpf und die Haltung!👍🏻💖

…Ja, die draußen wissen nicht was wir tun. Hauptsache, wir wissen es!🤣🧐🤩

LG Sanda

✅👍🏻😊

Hervorragende Übungen heute! Sie haben mir viel geholfen. Roland, du bis Klasse!!! Ich bin dir sehr dankbar!!! 🙏💖🤩

LG

Sanda

Liebe Bernadette,

ich freue mich für dich, dass dir die Fußübungen helfen. Mir auch! Und ich bin mir zuversichtlich, dass alle Knochenmarködeme die mir voriges Jahr diagnostiziert wurden verschwinden werden. Wir haben die gleiche Beschwerden und wir sind auf dem gutem Weg unsere Füße zu heilen!

Alles Gute für deine Füße!

LG

Sanda

Danke schön Roland! Genau die Übungen für die Füße, die ich brauche!!! Deine Atemübungen habe ich schon ohne zu wissen, dass sie dran kommen, schon davor gemacht.😊Diese haben mir auch gestern beim Einschlafen geholfen.😄👍🏻

Liebe Gudrun,

dein Komentar über deiner Situation hat mich sehr berührt. Du machst schon lange eine schwierige Zeit durch und ich wünsche dir viel Energie, dass du alles gut schaffst und dass du täglich dein Wunschprogramm mit deinem Hund durchziehst und dass es dir immer besser und weiter gelingt zu gehen bis ans Meer oder wohin du gerne dir wünschst. Es gibt Zeiten, wann man glaubt, dass sich nichts tut oder man sogar rückschreitet. Aber das gehört zum Prozess dazu, bevor es überraschend besser wird. Bewahre dir deine positive Haltung und nimm dir Pausen, wenn der Körper sie braucht aber schau öfters in die App. Manchmal denkt man, es geht nicht mehr und dann kommt der Roland daher und mit ihm geht so manche Übung viel leichter als in eigenem Kopfkino. Ich wünsche dir, dass du dir deine Wünsche und Träume bewarst und immer wieder sie erfüllen probierst!

Alles Liebe!

LG

Sanda

PS. Der erste Schritt ist der Anfang einer langen Reise! Ich habe heute den ersten barfuß auf dem weichen, lehmigen Boden gemacht. Nach 8 Jahren Immobilität. Es ist wie eine Neugeburt. Ein Paar Schritte - große Freude! Ich bin so dankbar. Ich wünsche dir täglich etwas, was dich beglückt.

✅✅ Bögeln mit den Großzehen hat es mir angetan, obwohl ich es noch nicht ganz gut kann! 🥳

LG

Sanda

🙏✅Tut gut!

Das Abstützen auf dem Knie schmerzte aufgrund eines Meniskusrisses. Ich habe zusammengefaltete Decke daruntergelegt und die Übung so fortgesetzt. Angenehm war es trotz dem nicht. Hüftbeugerdehnung ist bei mir bauchlinks liegend viel effizienter. Die zweite Übung ging im Gegenteil zu der ersten viel leichter 😊.

Derzeit habe ich eine tägliche Abendroutine für die Tagesübungen seit ich mit der App gestartet bin. Es ist mir ein Bedürfnis. Ich genieße es in Ruhe zu üben. Wegen dem terminlichen Zeitdrucks ist mir nicht möglich in der Früh länger zu üben, aber meine wichtigsten Dehnübungen mache ich immer nach dem ich mich ein wenig mobilisiert habe, am liebsten nach der warmen Dusche. Nach dem munter werden meditiere ich immer so wie vor dem Schlafen gehen. Tagesüber mache ich in den Tag eingebaut die Übungen für meine schmerzlichen Körperbaustelen und einen Ausdauertraining. Ich würde gerne eine Morgenroutine kultivieren, wenn meine Ruhe und Nachtschmerzen vorbei sind. Derzeit kann ich seit der OP der LWS nachts nicht schlafen und auch nicht regenerieren, aber mich liebevoll behandeln und dehnen bei Bedarf durch die Nacht durch, dass hilft mir immer. Ich bin da sehr kreativ! 💫

LG Sanda