Bin im Zusammenhang mit meiner problematischen linken Fußsohle hierauf gestoßen, da die linke Achillessehne, vor allem bei Berühung, ebenfalls ein wenig muckert. Finde die Übungen, auch für die Wade, ganz gut und werde sie in mein (noch nicht vorhandenes) Programm aufnehmen. Mal sehen, was Fußsohle und Achillessehne dazu sagen.   

Als "Bauchschläferin" mit dem Aufliegen von Schultern und Armen in dieser Lage kein Problem, nur das Hochheben am Ende des linken Arms (Oberarm Gitarrespielen) ein wenig schwieriger. Vielleicht sollte ich nur diesen Teil der Übung nutzen zum Kräftigen des Oberarms, vielleicht dann an der Wand?

Das Kreisen und wechselweise Überkreuzen beider Arme am Schluss fand ich sehr schön, das werde ich auch beibehalten. 

Sieht gut aus. An der Stelle möchte ich nochmal anfragen: Meine Schlaufe am Knieretter (neu bestellt!) ist sehr lang, sodass die Ferse über den Rand des Knieretters nach unten hinausreicht und oben alles frei ist. Sieht bei Roland nicht so aus. Sollte ich die Schlaufe kürzen?

Nicht viel an Dehnung in der Hüfte gespürt, nur an Knie-Innenseite. Aber die Gegenspannungen sind für mich immer interessant. Werde demnächst Brunos Variante ausprobieren und auch einmal die Bögen im Stehen wie Angelika. Vielleicht spüre ich da mehr.

Angenehm fand ich die Beinrotationen nach innen und nach außen nach der Übung. Seit einigen Jahren  stört mich ein unbekanntes Stopp bei der Außenrotation des linken Beins (angewinkelt) gegenüber dem rechten Bein, das dieses Problem nicht hat. Da müsste ich wohl eine entgegengesetzte Übung machen oder irgendwie beide Rotationen miteinander verknüpfen?

Gut. Vielen Dank.

Ich weiß nicht, ob du, Roland dies noch lesen wirst: Der Oberarm fühlt sich seit gestern besser an und ich habe deine Schulterübung eben noch einmal wiederholt. Sie hilft tatsächlich und ich werde sie täglich einbauen!!! Das Bögeln gefällt mir auch sehr gut! 

Danke sehr, werde ich!

So, nachdem ich letzten Sonntag schon einen Vorgeschmack bekommen hatte, wie anstrengend diese Übung ist für die Arme, habe ich zunächst einmal die Kommentare der anderen und Ratschläge von Roland angesehen, einschl. der Kurzvideos. Das Unterlegen von Knieretterteilen unter die Hände hat mir geholfen, überhaupt erst einmal diese Stellung zuwege zu bekommen und obendrein auch noch eine Spannung in der Hüfte zu spüren. Aber Hände, Handgelenke haben nach kurzer Zeit den Dienst verweigert, (Ich wollte damit ja auch noch ein bisschen Gitarre spielen🙂) Bei großer Lust werde ich noch einmal probieren, ob diese Übung mir besser gelingt...

PS: ...schon allein für die Kräftigung meiner Arme...

Es scheint zu wirken. Vorausgeschickt: An der Außenseite meines linken Oberarms habe ich vom Gitarrespielen einen Schwachpunkt (Verhärtung/Muskel?), der mich bei allen Bewegungen (Tai Chi z. B. auch), beim Arme hochheben und seitlich bewegen behindert. Es wäre schön, wenn diese Übung auf lange Zeit helfen würde. Sollte ich sie täglich üben? Gibt es speziell für diesen Punkt noch andere oder bessere?  Liebe Grüße Gabriele

Ging sehr gut heute wieder mit diesem Kurzprogramm, trotz der Läsionen im Nacken. Konnte diesmal ohne Angst alles mitmachen, auch wenn es jetzt ein wenig knirscht. Darüber hinaus sitze ich jetzt locker im Fersensitz mit Kissen unter Gesäß und Handtuch unter den Fußrücken. Mein Knie sagt dazu nichts. Auch ein großer Fortschritt. Vielen Dank.