Kommt gleich zu meinen Top-Übungen zuoberst auf meiner Wiedergabeliste. Die Kombination der beiden Übungen und erst noch an der Wand, ist auch für mich eine neue Herausforderung. Ich merke wie anspruchsvoll diese Übung ist. Einfach toll!

Die Schmerzskala ist keineswegs ein Blödsinn!! Ich habe beim trainieren auch schon übertrieben und bin über die 7,9 auf der Schmerzskala hinausgegangen, danach hatte ich Schmerzen und musste 2,3 Tage pausieren. Es kann auch sein, dass man aus einer Übung hinaus gehen muss, weil es zu stark schmerzt, da war die 7,9 dann auch überschritten! Wenn ihr etwas nicht versteht, ist das noch lange kein Blödsinn! Vielleicht mal besser abwarten, bis die genaue Erklärung ein anderes Mal folgt!

Zu Roland: Barfussschuhe! Ich bin ein Fan davon! Doch welche sind passend für mich? Worauf muss ich achten? Viele Schuhfirmen steigen neu auf diesen Trend auf. Beim meinem ersten Paar war die Sohle schnell durch. Ein zweites Paar von Xero, angenehmer Sneaker für den Sommer. Keinerlei brennende Fusssohle mehr. Dann für Nordic-Walking ein Schuh von Freiluftkind, Wohlgefühl pur! Bei beiden Schuhenmarken heisst es „von Orthopäden entwickelt“. Ich hoffe, ich habe eine gute Wahl getroffen! Bis jetzt bin ich sehr zufrieden. Barfussschuhe von Liebscher&Bracht würde ich sofort kaufen. Es gibt schon viele verschiedene Firmen, die ebensolche verkaufen. Braucht es aber eine weitere Barfussschuh-Marke? Oder könnte L@B bei Barfussschuhen über Vor- und Nachteile aufklären? Vielen Dank für die vielen Anregungen. Du bist einfach toll!

Das Wohlbefinden beginnt in den Füssen🦶🏼

Zum heutigen Thema Füsse, Fussübungen, Einlagen, Barfussschuhe habe ich viel zu schreiben…. Auch ich habe 30 Jahre lang Einlagen getragen, weil mich die ganzen Fussballen geschmerzt haben, sobald ich in Lederschuhen in der Stadt einkaufen ging. Einlagen, nicht Kräftigungsübungen waren damals das Fazit des Hausarztes.

Vor zwei Jahren beschloss ich, die Einlagen weg zu werfen. Barfusslaufen zuhause. Die Folge waren wechselnde Schmerzen auf dem Rist, dann wieder an der Aussenkante des Fusses. Danach Intensive tägliche Kräftigungsübungen des Fusses gemacht. Durch die Veränderungen der Füsse treten nun Schmerzen in den Knien auf. Dann Barfussschuhe gekauft, langsames Eingewöhnen. Füsse werden kräftiger, das Gehen fällt plötzlich leichter, das Brennen an der Fusssohle verschwindet ganz. Ein längerer Prozess, der viel Geduld erfordert. Massieren, Rollen , Dehnen, Kräftigen der Füsse bringt mich weiter, die Schmerzen im Knie verschwinden, alles normalisiert sich wieder. Barfussschuhe als Sommersneakers begeistern mich! Ich kann nicht mehr sein ohne! Das Gespür beim Nordicwalking in Barfussschuhen, das Abstossen über die Grosszeh, das Gespür für den Boden, den Untergrund, begeistern mich und obwohl die Schuhsohle dünn ist, spüre ich keinerlei Schmerzen an der Fusssohle. Es gibt immer noch einiges zu tun, aber ich spüre, ich bin auf dem richtigen Weg!

Und wie wahr ist das!! Das Körpergefühl wird mit der Zeit immer besser. Schon beim aufstehen merke ich, wenn auch nur fein, welchen Körperteil ich heute „bearbeiten“ (= liebevoll dehnen und kräftigen, rollen oder drücken😍) muss. Je nachdem, was ich am Vortag gemacht oder auch nicht gemacht habe😀/😏. Wo ich vielleicht auch übertrieben habe…Ich suche mir dann aus meiner Wiedergabeliste den Körperbereich und eine Übung aus. Natürlich habe auch ich meinen speziellen Schmerzbereich ( Knie) der jeden Tag einbezogen wird. Dann wechsle ich aber auch in diesem Bereich die Übungen ab. Schmerzt es irgendwo, dann rolle ich auch, je nach Zeit.

Das alles tönt nach Aufwand! Nein, ich nenne es Feingefühl für meinen Körper entwickeln und das braucht Zeit.

Euch allen Roland, dem ganzen Team, allen Mittrainierenden, einfach allen einen schönen Sonntag, geniesst den Tag. 👋

Ich habe diese Übung in meiner Wiedergabeliste gespeichert. Seit ich diese mache, (ganz schön anstrengend😀) komme ich immer weiter in die Hocke, die ich vor wenigen Wochen noch überhaupt nicht machen konnte! Ich habe es mir auch angewöhnt, aus der Hocke immer wieder hochzukommen, da ich schnell merkte, dass es mir an Muskelkraft in den Beinen fehlte! Jetzt sieht alles schon viel besser aus und es wäre schön, wenn ich die tiefe Hocke eines Tages perfekt hinbekomme! Üben, üben, üben! Euchallen einen schönen Tag und viel Ausdauer!😃

Eine Übung, die ich bisher eher selten gemacht habe…. ABER ich habe sie gerade heute wieder für mich neu entdeckt ( hatte sie unter meinen Favoriten gespeichert!) Mich schmerzt seit einiger Zeit der Rist beim Fuss, bis zum Übergang ins Bein. Darum habe ich es heute mit dieser Übung probiert. Und siehe da, nicht die obere Wade machte sich bei mir bemerkbar, sondern beim nach hinten gestreckten Bein dieser Übergang in den Rist. Aha, der hat Dehnung nötig!! Und es hat auch soo gut getan, wie Roland in diesem Video vorschwärmt! Es ist nicht nur ein anderes Körpergefühl danach, sondern auch ein ganz anders Lebensgefühl. Danke Roland😀

Dynamische Dehnung in der Bewegung! Das habe ich mir heute gemerkt. Und auch körperlich gespürt, wie dieser Wechsel mir sehr gut tut!! Ich geniesse diese Bewegungen im Anschluss an die Übungen sehr und nun auch bewusster. Danke dir Roland für das Weiterentwickeln deines Programmes! Ich geniesse jedes Training und fühle mich immer besser.😀

Eine für mich und meine Knie sehr wichtige Übung, welche ich mehrmals die Woche in mein Trainingsprogramm einfliessen lassen werde. Mir hat besonders die anschliessende Übungsabfolge ( ab 6:15 ) gefallen! Vielen tausend Dank!

Alexa Seidel dranbleiben und immer ein Stück tiefer, so mache ich es.