Hallo Iris, hast du schon mal dein Schienbein mit der kleinen Rolle vom Sprunggelenk bis zum Knie abgerollt? Nach deiner Beschreibung vermute ich, dass du da viele Schmerzpunkte entdecken wirst. Ganz langsam mit soviel Druck, wie es gut erträglich ist, hochrollen. An den Schmerzpunkten noch langsamer sein. Das geht gut im Vorbeugen vom Sofa aus. Wenn das bei dir "funzt", dann mach das Ganze nochmal mit 45-Grad-Winkel der Rolle nach außen sowie nochmal im Winkel nach innen. Mich befreit das immer total, vor allem, wenn ich einen Wanderurlaub starte. Schreib mal, ob das auch dir gut tut👋

Ja, auch bei mir war es total anstrengend - aber gut. Bei der 2. Übung habe ich mich in der Matte festgehalten, da ich sonst einfach wegrutschen würde - aber es ging. Pullover musste ich keinen anhaben ...

Du hast gut angetrieben, motiviert und auch unterstützt. Danke dafür!

Phantastisch, besonders die für mich neue Ergänzung mit der Hüfte oben!

Beim Ziehen drehte mein Tinnitus voll die Lautstärke auf. Diese Übung sollte ich wohl öfter machen.

Ja, das mache ich auch gelegentlich. Ich mache erstmal so,cwie ich es denke und kontrolliere dann hinterher, wie es bei Roland aussieht. Meistens bin ich "richtig", denn die Verbalisierung der Abfolge ist zumeist sehr genau und für mich klar. Da ich das Handy sowieso in Griffnähe habe, finde ich das Kontrollieren vor'm Weitermachen gar nicht störend.

Ja!!

Diese Abfolge fand ich besonders gut spürbar und passend. Großartig!

Schön erklärt und tolle Abfolge, danke!