Hallo Helma, ich habe auch Arthrose und beidseits operierte Innenmenisken. Zu Anfang habe ich mir meine Matte dreifach unter die Knie gelegt und habe die Druckbelastung so dosiert, dass die Knie spätestens am übernächsten Tag nicht mehr geschmerzt haben. Dann habe ich gelernt, dass der Körper einen Reparaturknorpel aufbauen kann - unterstützt durch Ernährung und genug Leitungswasser trinken. Und die Belastungen helfen auch ganz langsam und Stüchchen für Stückchen bei der Reparatur. Nun kann ich alles auf der normalen Matte mitmachen und mich darauf konzentrieren und dosieren, wo es eigentlich ziehen darf und soll. Das ist ein langsamer Prozess, der sich aber lohnt. Mein Rat: polstere alles so weit ab, wie du es gerade benötigst und sei achtsam. Gib aber nicht auf und stell dich auf einen längeren Weg beim Üben ein. Du wirst belohnt werden!

Wirklich super gemacht und jetzt genießen wir das wohltuende Körpergefühl. Danke und bis morgen!

Es ist einfach eine tolle Übung, die heute noch zusätzlich Pepp bekommen hat. Danke, Roland! Meine Beweglichkeit hat sich merklich verbessert über die vergangenen 5 Monate. Und es macht viel Spaß, wenn du noch eine Überraschung bereithältst.

Eine super Kombination gestern und nun die Augen und das Gehirn heute - wenn das nicht hilft, weiß ich auch nicht!

😃super Erklärungen zu den vielfältigen Übungen - danke!

Mein Körper fühlt sich belohnt.

Ganz tolle Übungsfolge und super erklärt, danke! Zum Schluss kann ich die Knie noch etwas vom Boden heben, ist das sinnvoll oder sollte ich mich besser noch mehr auf das Anbeugen der Unterschenkel konzentrieren?

Der Fersensitz macht mir wenig zu schaffen, gelegentlich mit Kämpfen, die ich dann wegmassiere. Die Fußrücken sind weniger empfindlich geworden. Schwer fällt es mir, wenn dann der Oberkörper nach hinten kommt. Der Übergang vom Aufstützen mit den Händen zum Aufstützen auf den Ellenbogen gelingt noch nicht. Da habe ich auch noch keine Erleichterung oder einen Trick für mich herausfinden können.

Meist komme ich ins Schwitzen und muss mich zum Durchhalten zwingen, wenn im Armstütz die Leiste gedehnt wird. Wenn die Knie noch weit geöffnet werden, ist es die "Krönung". Allerdings merke ich auch über die Dauer, dass es besser wird. Zunächst kam Armkraft, dann wurden die Knie weniger empfindlich. Derzeit sind meine Innenmenisken vom Üben etwas "eingeschnappt.

Ich "lege" meine Brust gleich so, dass sie beim Drehen immer mehr frei kommt. Allerdings komme ich auch gut in die Dehnung mit dem Arm. Ansonsteb kannst du auch im Stehen im Türrahmen üben und dich so stellen, dass die Brust frei vor dem Rahmen ist.