Ich möchte bezüglich des Fersensutzes nochmals nachfragen: ich sitze mit den Sitzbeinhöckern auf den Fersen. Oder sollte ich einen Winkel in die Sprunggelenke geben - seitlich etwas knicken, so dass meine Unterschenkel und Fußrücken ein Drachenviereck bilden ubd ich sitze mit den Sitzbeinhöckern dadrin und somit fast auf dem Boden? Wechselt der Fersensitz eventuell he nach Übung zwischen diesen beiden Varianten? Über eine Erklärung würde ich mich sehr freuen.

Für mich passt eindeutig die erste Variante besser. Heute hast du auch wieder die Zeiten eingehalten und nicht durch Geplauder (wie am Sonntag) vergessen zu strukturieren. Es hilft mir, wenn ich weiß, was kommt und meinen eigenen Binnenrhythmus in der groben durch dich gegebenen Struktur finden kann.

Schön! Das war wieder konzentriert und ich konnte die Zeiteinteilung finden.

Heute ging mir die Grundstruktur über dem vielen allgemeinen Reden etwas verloren. Also ich dehne etwa 30 s in die Positon hinein. Dann kommen 3mal längere Anspannungen. Danach etwa 30 s kurze Anspannungen im Atemrhythmus. Zuletzt erfolgt ein aktives Dehnen. So ist es doch richtig, oder? Sag doch bitte wieder an, welcher Arm herausgelegt wird. Ich musd für die Bauchlage meine Brille abnehmen und würde gerne nach der Ansage in die Position finden. Heute war ich irgendwie falsch und musste zurückspulen. Sag mal, sind die Knie beim Fersensitz leicht geöffnet? Bisher hatte ich sie immer ganz zusammen. Ist das irgendwie wichtig, oder kann ich es nach Gefühl machen? Die Weihnachtsdeko stört mich nicht, aber die Beschreibungen wünsche ich mir wieder mehr übungsorientiert. Danke und bis morgen!

Bei der allerletzten Fingerübung - nach links oder rechts ... - bin ich nicht mitgekommen. Das bräuchte ich gerne mit etwas detaillierterer Ansage bzw Erklärung. Sonst war's wieder prims. Danke!

Ansagen und Erklärungen gefallen mir sehr gut so. Mir rutscht immer der vordere Fuß zur Seite und muss ihn mit der anderen Hand festhalten, aber sonst wird es langsam besser mit meiner Beweglichkeit ubd Kraftansteuerung.

Für mich war es prima so, danke!

Darf ich meinen Po bei der zweiten Übung zwischen den Fersen absetzen? Wenn ich auf den Fersen sitze, fühlt es sich genauso an wie bei der ersten Übung. Ist das der Unterschied?

Diese Ruhe gefällt mir sehr. Danke!

Nach meiner Kenntnis kannst du dich auf ein entsprechend hohes festes Kissen setzen und dann mit dem Oberkörper nach hinten abstützen und leicht nach hinten gehen. Das wird dann vermutlich recht arg ziehen - mach lieber langsam ...