Hallo ihr, da ist ohne Kenntnis eurer Vorgeschichte schlecht ein guter Rat zu geben. Seid ihr erfahren mit diesen Dehnübungen? Dann würde ich bei dem stark schmerzenden Arm die Intensität deutlich reduzieren und dafür die Übung ganz moderat nur für diese Seite öfter machen und beobachten, wie das wirkt. Ansonsten, kann es sein, dass die Schulter mit hoch gerutscht ist? Nach meiner Beobachtung können sehr viele Menschen nicht den Arm heben ohne die Schulter mit anzuheben. Dazu gehörte ich auch und kontrolliere mich seitdem sehr. Wenn das so ist, dann wäre nach meiner Erfahrung der erste Schritt zu üben, den Arm hoch zu nehmen und Schulter und Nacken dabei ganz entspannt zu lassen, auch dabei nicht ins Hohlkreuz zu fallen. Das könnte man kontrolliert auf der Matte in Rückenlage zunächst üben. Zu zweit könnt ihr euch auch visuell oder mit einer spürend aufgelegten Hand kontrollieren und helfen. Entzündet sich die Sehne, die unter dem Schulterdach etwas beengt durchläuft, dann gibt das eine sehr schmerzhafte Problematik. Ich kann nur abraten, es dazu kommen zu lassen. Wie Roland es gestern beschrieben hat, da helfen die Dehnübungen. Allerdings habe ich mich von einem L-B-Schmerztherapeuten dabei anleiten lassen (müssen).

Guten Erfolg!

Hallo Gabriele, meine Fußpflegerin hat mir Heilwolle (Fettwolle) zur Polsterung empfohlen. Die gibt's in der Apotheke. Du zupfst dir ein kleines Flöckchen ab und formst dies zu einer kleinen Wurst, die du als Achter oder passend schlängelnd zwischen den Zehen langführst. Das ist total angenehm. Vielleicht hilft es auch dir neben dem immer wieder Hervorziehen des kleinen Zehs.

Bettina, da hast du wohl eine gute Situation gefunden, um dich und andere fitter zu machen. Prima Initiative - viel Erfolg euch weiterhin!

Hallo Annett, kann es sein, dass du das Kinn dabei vorschiebst? Inzwischen habe ich gelernt, den Kopf und Hals bei solchen extremeren Dehnungen immer zuerst mit "Kinn zur Kehle" zu rollen. Das tut mir dann nichts.

Jetzt weiß ich, wie ich zu Muskelkater gekommen bin, obwohl ich bei dem gestrigen feuchten Wetter so gut wie nicht draußen war und einen Lesetag gemacht hatte: das war das Sonntagstraining mit noch ein paar nachgeholten Übungstagen 😅

Hallo Werner, als Roland gestern frozen shoulder erwähnte dachte ich, vielleicht gibt es auch frozen leg?? Bitte schreibe doch, wie es dir weiter ergeht damit und was dein Arzt dir dazu sagen kann.

Weiterhin gute Besserung und mach vielleicht nicht ganz so viel.

Aus welcher Himmelsrichtung hast du die Alpen fotografiert? Ist das in der Bildmitte die Zugspitze mit ihrer üblichen Wolke?

Oh, wir App-Übende bekommen am kommenden Sonntag ein Training für uns. Das finde ich spannend und freue mich darüber. Was ihr alles an Wünschen umsetzt, toll!!

Allen eine gute Woche

Ja Rosi, auch mir ist schon seit einiger Zeit die bessere und verfeinerte Ansteuerung aufgefallen. Darüber freue ich mich ebenso wie du und bin dankbar für Rolands unermüdliche Anleitungen.

Hallo Ellen, auch ich habe das Bestreben, den Fuß ohne Schiefe in der Körperachse zu ziehen. Also richte ich zunächst meine Aufmerksamkeit auf das gerade Liegen auf der beübten Seite. Die Hüfte kommt zuverlässiger zum Boden, wenn ich das andere Knie sogar ganz leicht angewinkelt herauslege. Erst wenn mein Gefühl "passt", fange ich an, den Fuß zu ziehen. So etwas Ähnliches lese ich auch aus deiner Kommentierung heraus.

Heute bin ich - angeregt durch einige eurer Kommentare - in meine Crocks geschlüpft. Sonst hatte ich auch das Problem des Mattedehnens unter den Füßen bzw des Festhaltenmüssens mit Muskelkraft gegen Wegrutschen barfuß auf Parkett. Mit den Crocks gab es so gut wie kein Rutschen und ich musste nicht das Gewicht durch Aufstützen mit den Armen dosieren.

Die Kombi mit der Kieferdehnung war interessant. Ich habe langsamer geatmet als Roland und bin nun immer kurz vor einem Gähnen. Sehr angenehm, diese Vagusaktivierung!