Joanna von Liebscher & Bracht Ok, das ist beruhigend zu wissen. Es war ein angenehmes Training. Ich habe die Mattenvarianten gewählt. Die Uhr ist schon hilfreich ... Danke!

Die noch genaueren Anleitungen bei jeder der Übungen, um gleich mit dem Loslassen in die neu entstandene Lücke zu fließen, war ganz toll. Obwohl gerade mein rechtes ISG klemmt habe ich alles mitgemacht und auch bei der schrägen Dehnung vorne in der Leiste nachgeben zu können ist mir vorsichtig geglückt. Danke für die besondere Ruhe und Genauigkeit im Einstellen!

Das abschließende Ausrichten auf der Matte gelingt durch die kontinuierliche Beübung auch immer besser. Noch vor kurzer Zeit musste ich beim Kopfdrücken immer die Stirn zusammenziehen und den Nacken fest machen. Das ist nun auch viel besser geworden und es gibt nicht mehr den Kopfschmerz während des Drückens. Großartiges Gefühl ... 👃

Susanne Heindl hallo! Bei mir klemmt es und dann verspannen sich zunehmend Arm und Hand, wenn meine Schulter nicht frei ist und mit hochrutscht. Ich muss schon lange daran denken, besonders die linke Schulter unten und auch locker zu lassen. Dies wird langsam besser und so kann ich auch besser den Ellenbogen anheben, ohne die Schultet mitzunehmen. Dann klemmt es nicht mehr (so).

Alexa Seidel. Ja klar, jetzt, wo du es sagst ...

Auch ich möchte Andreas Ausführung unterstützen. Ich lasse mir viel Ruhe, um erst einmal in die gedehnte Hüftseite hineinzufühlen. Dazu halte ich Roland so lange an, bis ich meine Ausgangsposition gefunden habe. Wenn ich so auf dem Bauch liege achte ich auch auf die nicht beübte Seite. Auch die muss ganz entspannt gerade liegen können. Mir hilft es, wenn ich das Knie auf der nicht beübten Seite bewusst lockere. Erst dann folge ich Roland weiter.

Das Gegenteil von "den oberen Rücken nach vorne einrollen"? Ich habe die heutige Übung noch nicht gemacht, aber die übliche Anweisung ist ja, den Rücken beim Dehnen aufgerichtet zu lassen. Wenn du das Brustbein anhebst, bist du exzellent gerade.

Das sieht so unspektakulär aus, geht aber richtig an alte Verletzungen. Auch und besonders die 8. Minute tut danach sehr gut.

Hallo Inge, diese Frage / Beobachtung gab es auch schon früher. Es ist wohl egal. Ich kann mir vorstellen, dass das vordere Bein gebeugter bequem liegt, wenn wir mit dem gewinkelten Bein noch nicht so gut den Po erreichen. Dann ist der ganze Körper ja mehr zur Seite gekippt.

Diese Übekombi ist für mich gerade passend, wie weiß Roland das?!

In der Kopfübung zieht es nämlich schon vorne die Oberarme hinunter. Dieses Ziehen wird dann mit der 2. Übung leicht modifiziert, bleibt aber etwa an meiner Baustelle. Toll und danke!!

Die 8. Minute mit Beidem zusammen war ein Erlebnis.

Anna nach meiner Erfahrung versuche doch bitte, beim (vorsichtigen!!) Vorbeugen nicht mit dem Po nach hinten auszuweichen. Wenn du sann die Beine lang lässt, kannst du jubeln beim Ziehen - auch im Oberschenkel.