Hallo Sabine, bist du seitlich sehr beweglich? Liegt deine Hüfte beim seitlichen Abstützen von Anfang an auf dem Boden? Dann könntest du dir etwas unter die Hauptstützhand legen. Wenn du dich dann zum abgewickelten Bein kippen lässt, dann kommt der Anteil von vorne hinzu. Da sind die meisten von uns durch vieles Sitzen verkürzt. Wenn das bei dir nicht ist, dann kannst du dich freuen. Du hast auch keine Hohlkreuz

haltung dabei?

Bist du bei der Arbeit? Notfalls findest du in Toilettenräumlichkeiten meist eine freie Ecke.

Du kannst dich nach Gefühl etwas seitlich drehen, damit deine Achselhöhle näher zur Wand kommt.

Offenbar war die Ansteuerung diesmal anders gemeint, nämlich so, wie Birgit es beschreibt. Mir ist hierbei nicht klar, ob ich den Kopf in der 2. Phase drehe oder seitlich kippe oder etwas dazwischen.

Hallo Katrin, es gibt so etwas wie Faszienkater. Letztlich erscheint mir deine Beschreibung so, als sei dein Üben wirkungsvoll gewesen. Wenn dir dieses Gefühl bedenklich oder unangenehm ist, dann sei künftig etwas sanfter zu dir. Wenn dir das gut bekommt, dann war die Dosierung momentan etwas zu "heftig" und du weißt, was du ändern kannst. LG

Das war (endlich) wieder intensiv und auch anstrengend. Der Körper fühlt sich hinterher gedehnt (und nicht verspannt und verkürzt) an. So tut das Üben (wieder) richtig gut - danke!

Hallo Joanna, danke, dass du uns über die Ergebnisse der Umfragen informierst!

Joanna, bitte entschuldige Widerspruch von meiner Seite. Für mich ist die erste Phase des Dehnens diejenige, die mir dann bei den folgenden Anspannungen das Gefühl der positiven Verbesserung bringt. Ist die allererste Phase zu kurz, also spüre ich nicht das Fließen, dann bleibt alles Weitere oberflächlich und ich habe von der ganzen Übung so wenig. Und durch euch habe ich ja erlebt, wie wohlig sich der gedehnte Bereich während und nach der Übung anfühlen kann, wenn die Anfangszeit gelassen wird.

Hallo Petra, hast du dies auch bei Joannas gepinnter Umfrage des Tages geschrieben? Dort könntest du mehr Wirkung erzielen.

Danke für eure Hinweise. Ich fasse mein Zwischenfazit einmal zusammen: 1. Roland erklärt in den letzten beiden Minuten des Sonntagstrainings vom 16.04., was es mit den freien Bewegungen in den zuvor gedehnten Muskelgruppen und auch in den nicht gerade zuvor bearbeiteten Muskelgruppen auf sich hat. 2. Die Antwort von Joanna auf eine Anfrage ist im gestrigen Post recht weit oben leicht zu finden. 3. 30 Sekunden sind ein Viertel von 2 Minuten. Wenn die Uhr tatsächlich 2 Minuten läuft (was nicht immer gleichmäßig abläuft) dann ist das ein Viertel in der Anzeige. Wir haben früher nach dieser Anzeige oftmals länger gedehnt und sind offenbar darauf eingestellt. Also 4. etwas Geduld haben und den Spaß nicht verlieren. LG