Hängt das nicht davon ab, wie sehr du die Hüfte seitlich herausschiebst und wie weit du zur anderen Seite beugen kannst? Meine Devise ist "bequem" zu stehen und mich auf die Dehnung zu konzentrieren.

Beu mir war es am Sonntag der Schmerz in den Knien, der das Zusammenhalten der Knie eingeschränkt hat. Nun habe ich mir die Matte unter den Knien dicker gelegt und siehe: ich konnte die Füße gut nachjustieren.

Diese Woche gefallen mir die Übungen mit ihren leichten Abwandlungen besonders gut - auch wenn ich etwas hinterherhinke.

Die Extraminute ist super und verbessert Beweglichkeit, Kraft und Geschick. Mir reicht es so wie es jetzt ist und ich genieße zu jeder zweiten Übung den Anhang sehr.

Probiere doch, die Übung noch einmal herunterzuladen. Wenn in dem Menue mit den drei Punkten das Herunterladen nicht auftaucht, dann ist die Übung "irgendwo". Ich gehe dann in dem Menue auf den Menuepunkt "entfernen" und lade danach nochmals herunter. Dann ging es bei mir immer. Viel Glück!

Interessant ist, dass der Rücken auch seine ordentliche Übungsportion abbekommen hat, obwohl ja Hüfte und angrenzende Regionen sehr intensiv beübt wurden. Ich habe ganz ordentlich schnaufen müssen und war glücklich, als dann die Abschlussdehnung auf dem Rückenretter kam - und Schluss! Es war toll!

Bin endlich wieder dabei, ein gutes Gefühl! Ja, schön locker.

Was bin ich froh, dass ich mich noch zum Sonntagstraining aufgerafft habe! Die Übungen waren toll in der Abfolge und Roland, deine Erklärungen und Motivation sind ne Wucht!! Die Ruhe dabei hat mir nochmals beim Hineinfühlen geholfen.

Das war ein passender Aufbau in der Übungsfolge. Zur Steigerung in der ersten Übung bin ich mit dem Po auf dem Stuhl zurück gerutscht.

Bei der zweiten Übung hat es tatsächlich nur fast einen Krampf im hinteren Oberschenkel gegeben. Ich bin begeistert und bedanke mich sehr!

Schnauf ... großartige Übung!

Für meine am Boden schon vorgedehnten Leisten war diese Variante sehr interessant und ich konnte die Dehnung gut spüren. Beim rechten Bein habe ich den Fehler gemacht, dass ich das vordere Bein ganz gestreckt gehalten habe. Dadurch kam sehr viel Druck auf das hintere Knie. Auf der anderen Seite war es dann besser. Der Abschluss war danach sehr schön anzusteuern.