Tag 4 Einsteigerprogrammn Unterer Rücken

Bis jetzt habe ich den Eindruck, es tut mir gut. Mal sehen, ob Nervenreizungen nach dem Drehen der WS spürbar werden. Interessanterweise spüre ich mein zurzeit mega sensibles Kreuzbein (bzw die Strukturen).

Einsteigerprogramm Hüfte - vom Fersensitz aus dehnen (Tag 2)

Ich komme trotz gerollter Decke nicht mit dem Oberkörper in die Senkrechte, geschweige denn dass ich mich nach hinten beugen könnte. Was kann ich tun? Danke!

Was heißt "unter 10 bleiben" bei Übungen? Danke!

Hallo, ich bin neu hier. Nach Fibromyalgie, Bandscheibenvorfällen (alle 3 Teile der WS) und Polyarthrose in den letzten Jahren, habe ich aktuell viel mit Hüfte und gluteus medius zu tun (mein Eindruck). Und Rückenlage, insbesondere Übungen, führen immer wieder zu Reizungen im Bereich der WS und Kreuzbeingegend, nachdem ich vor etlichen Wochen den Rückenretter angewendet hatte. Wie könnte ich sinnvoll vorgehen? Für Hilfestellung wäre ich sehr dankbar.